Ako sa vyhnúť poraneniu

Otázka: "Rád by som začal bežať, ale obávam sa, že sa zrania." Čo by som mal sledovať? škodlivé, je rozumné prijať opatrenia pred tým, než začnete niečo nové. Alan Hreljac, Ph.D., z Kalifornskej štátnej univerzity v Sacramentu, ponúka tieto tipy:

Zvýšte čas alebo vzdialenosť - nie oboje - nie viac ako 10 percent od jedného týždňa do ďalšieho

  • Zostaňte na mäkkých povrchoch zníženie dopadu. Bežte na cestách nečistôt, nie na uliciach.
  • Zastavte, kým nebudete unavení. Keď svaly únava, neabsorbujú toľko nárazu.
  • Zostávajte jeden až dva dni medzi behami. Zranenia sa môžu vyskytnúť, ak je kost alebo tkanivo neustále zdanené bez dozoru.
  • Posilnite. Strongerabsorb väčší vplyv. Skúste pohyb nižšieho tela ako drepy.