Zdravé Recepty

Angel Delights
Angel Delights Nutričné ​​fakty cal. (kcal) 52 Od Má: 10 porcií Príprava: 30 minút Začiatok ukončenia: 30 min 10 Zložky 1 / 4kupu maslina 1cupsugar 1 1 / 2cupschopped dátumy (8 uncí) 1/8 teaspoonsalt 1 teaspoonvanilla extrakt ako Rice Krispies 1 kokosový kokos Návod Zmiešajte maslo, cukor a dátumy vo veľkej hrnci.
Apple Cider Donut-Muffins
Apple Cider Donut-Muffins Nutričné ​​fakty 1299 až do konca: 1 hod 15 min Zloženie 2 jablkový mušt 3 1/4 krupice múky 2 1 / 2kostná škorica 1 / 2prírubínový muškát> 1cupunsweetened applesauce 1/3 tampón so zníženým obsahom tuku > Predhrievajte rúru na 325 stupňov. V malom panvici priveďte mäso na rýchle varenie pri strednom ohni.
Baja-Battered Fish
Baja-Batted Fish Výživa Fakty cal. (kcal) 120 Od Urobí: 14 porcií Príprava: 40 minút Začiatok dokončenia: 40 min 4 Zloženie 3 / 4cupér, najlepšie ležiak alebo pilsner 1/2 hnojivá múka 1/4 múka z cukrovej trstiny 1/2 teaspoonsalt 1/4 teaspoondried oregano 1 / 4teaspoondry horčica 1/4 teaspooncayenne papriky 1/4 čerstvého mletého korenia 1 -1 1 / 4poundstilapia alebo inej pevnej bielych rýb nakrájaných na 1/2 palcový prúžky 3-polohové špárové oleje, rozdelené Pokyny V mixéri umiestnite pivo, univerzálnu múku, celozrnnú múku, soľ, oregano, horčica, kajenu a korenie; zmiešajte, až kým nebudete hladké, a podľa potreby stierajte po stranách.
Beet Bliss
Beet Bliss Nutričné ​​fakty cal. (kcal) 222 Od Urobí: 4 porcie Príprava: 15 minút Začiatok dokončenia: 15 min 15 Ingrediencie 6cupsbaby špenát 1cupkvarovaná varená repa 1 / 2cupVínaigrette s múkou-horčicou (nasleduje recept) Zachraňujte špenát, repa a javorový mušt vinižbeté v miske na šalát. Topánka s pekanom a kozím syrom Javor-horčica Vinaigrette 1 / 2cupwalnutový olej alebo kanolový olej 1 / 4cupmaple sirup 1 / 4cupcider ocot 2 tablespoonssoyová omáčka 1 / 2priestor 1 / 2teaspoonpepper Návod Výživa Informácie Počet dávok: 4 POUŽÍVANIE: 222 kalórií, 17 g celkového tuku (3 g nasýteného tuku), 7 mg chol.
Black-Bean Toss
Black-Bean Toss Nutričné ​​fakty cal. (kcal) 368 Urobí: 4 dávky Príprava: 20 minút Cook: 14 min Carb Grams per Serving: 62 Ingredients 45-inchescorn tortily 3tablespoonscanola oleja 1teaspoonground rasce 1 / 4teaspoonsalt teflónovej varenie striekacie 1cupchopped červená cibuľa 1green paprík, nasekané 1red paprikou, nasekané 2large mango, olúpané a nakrájané 215-unca cansblack fazuľa, odstredí a opláchne 2tablespoonslime šťava 1 / 2teaspoonTabasco (alebo podľa chuti) 1 / 4cupcilantro, nasekanej 8cupsmixed detské zelene Pokyny Predhrievajte rúru na 375 stupňov.
Karamel Popcorn
Karamel Popcorn Výživa Fakty cal. (kcal) 250 Urobí: 12 porcií Carb v gramoch na porciu: 41 Ingrediencie 1 / 2cupunpopped popcorn jars hnedý cukor 5krát denne nezmiešané maslo 1 / 3cuphoney 1 / 2tazpoonsea soľ 1kópia sódy Návod , Zmiešajte všetky jadrá. Zakryjte a varte počas stredného ohrevu, 5 až 7 minút, alebo kým sa jadrá úplne nevyskočia (trepačka po 3 minútach).
Cheesy plnené papriky v štýle Talianska
Cheesy plnené papriky v štýle Talianska Nutričné ​​fakty 20 minút Pomalý kuchár: 8 hodín Zloženie 1 / 4cupinstantná hnedá ryža Parmazán Parmazán 115 centimetrových kandizovaných paradajok 2cups znížená sodíková mozzarella 499 papriky, návodu na obale, vynechávať tuku a soli. Vo veľkej mise zmiešajte varenej ryže, morka, talianske korenie, cibuľa, parmezán, 1/4 šálky paradajok a 1 šálku mozzarella.
Chilaquiles Kastról
Chilaquiles Kastról Výživa Fakty cal. (kcal) 243 Od Urobí: 10 porcií Príprava: 20 minút Začiatok dokončenia: 45 min 30 Ingrediencie 1pákový špagátový olej 1 cibuľovacia cibuľa, nakrájaná na kocky 1 meduňka cuketou, strúhaná / 2cupscorn, mrazené (rozmrazené) alebo čerstvé 1 krátky okrúhly kmeň 1 / 2kasový šalát 12 tornály kukurice syr Pokyny Predhrievajte rúru na 400 ° F.
Cilantro sladké zemiaky
Cilantro sladené zemiaky Výživa Fakty cal. (kcal) 146 Má: 8 porcií Carb Grams na porciu: 20 Ingrediencie 3medium sladké zemiaky 2 tablespoonsextra panenský olivový olej 1/2 teaspoonHimalayan salt Pre cilantro vápenné obväzy 1 / 4knedle nasekané čerstvé cilantro 1teaspoonlime kôra 2 tablespoonsfresh limetová džús 2tablespoonsolive oil Pokyny Predhriať gril alebo panvica na stredné teplo.
Creamy Pesto Tortellini
Creamy Pesto Tortellini Výživa Fakty cal. (kcal) 357 Carb v gramoch na podanie: 45 Ingrediencie 29 kg balenia mrazeného alebo čerstvého ľahkého syra tortellini ( ) 4-palcové plátky 1 malý červený paprikový paprikový lístok, plnený, naočkovaný a nakrájaný na kocky 1 malý žltý paprikový lístok, zapečený, naočkovaný a nakrájaný na kocky 1 / 4poundam, kocky Pokyny Kuchárske cestoviny vo veľkej nádobe s mierne soľovanou vriacou vodou až do al dente.
EatingWell's Pumpkin Pie Crust
EatingWell's Pumpkin Pie Crust Výživa Fakty cal. (kcal) 104 Od Urobí: 24 dávok Príprava: 20 minút Začiatok dokončenia: 1 hod 30 min 12 Zloženie 3/4 múka z múky 1/2 múka z múky 1 teaspoonsugar 1/2 teaspoonsalt 2 polievkové lyžice znížená kyslá smotana 2-vrstvové oleje z kakaa 2 tablespoonsice vody Pokyny Ve veľkej miske nalejte celozrnnú múku, univerzálnu múku, cukor a soľ.
Feta Hummus a uhorka sendvič
Feta Hummus a uhorka sendvič Výživa Fakty cal. (kcal) 387 Začnite až do konca: 10 minút Carb v gramoch na porciu: 61 Ingrediencie 2/3 chickpeas oplodnené a vyprázdnené 2krídlový obilný chlieb 1 / 2lónový, šťavnatý 1garický klinček, mletý 6 plátkov cesnaku Návod na použitie s mäsom zemiakov, citrónom, cesnakom a fétou.
Fiesta Bowl Salad
Fiesta Bowl Salad Nutričné ​​fakty cal. (kcal) 183 Carb v gramoch na porciu: 29 1 / 4cupčiak 1/4 šálky, šťavnaté 2cupsromaine salát Pokyny Zmiešajte 1/4 šálky každej konzervovanej čiernej fazule (opláchnutej a vysušenej), nakrájaného avokáda, konzervovanej kukurice a nakrájanú čerešňovú paradajku so šťavou 1 / 2 čerstvé limetky a soľ na chuť.
Garlicky zelené fazuľa
Garlicky zelené fazuľa Výživa Fakty cal. (kcal) 92 Od Urobí: 12 porcií Príprava: 35 minút Začiatok dokončenia: 45 min 10 Ingrediencie 2 listy zelené fazuľa, orezané 3 tablespoonsextra panenský olivový olej 3 tablety zriedeného cesnaku 3 tablety zmiernenej čerstvej petržlenovej vňavky 1 tableta čerstvého estragonu alebo 2 čajové lyžice sušenej Čerstvá mletá paprika podľa chuti Pokyny Priveďte veľkú nádobu s vodou do varu.
Ginger Broccoli
Ginger Broccoli Výživa Fakty cal. (kcal) 74 4 dávky 8 Ingrediencie 1priestorový kokosový olej 2nožové lyžičky cesnaku 4hodinové zázvor čerstvého zázvoru 1pundbroccoli korunky, nakrájané a nasekané (asi 6 šálok) 1tablespoonrice ocot Pokyny Zahrejte olej vo veľkej panvici na stredne vysokej teplote. Pridajte cesnak a zázvor a variť, kým voňavé, ale nie hnedé, 30 sekúnd až 1 minúta.
Gorgonzola & Prune Vyplnené kuracie mäso
Gorgonzola & Prune Vyplnené kuracie mäso Výživa Fakty cal. (kcal) 318 Od Urobí: 4 dávky Príprava: 45 minút Začiatok ukončenia: 45 min 21 Zložky 1/2 sušené slivky, rozdelené 1 / 3crupcrumramovaný syr Gorgonzola 1 / 4cupcoarse suché celozrnné strúčiky (pozri poznámku) 4 kôra bez kostí, kuracie prsia bez kože (1-1 1/4 libry), orezané (pozri Tip) 1/2 teaspoonsalt 1/2 čerstvého mletej papriky 1 šalotka, mletá 1 / 2plnené víno 1 kuracia vývar so zníženým obsahom sodíka 4 teľacie múka celá múčka Návod malá misa.
Ida's Mandelbrot
Ida's Mandelbrot Výživa Fakty cal. (kcal) 103 Od Urobí: 4 dávky Príprava: 25 minút Začiatok ukončenia: 1 hod 20 min 12 Zložky Múčka z múky 1 múčka z múky 1/2 praženie múky 1 / 2cupkanolový olej 1 1/2 extrakt z teaspoonsvanilla 1objemne nakrájané vlašské orechy 1škoricová škorica Pokyny Polohovací stojan v strede rúry; predhrievajte na 350 stupňov F.
Jalapeno Cornsticks
Jalapeno Cornsticks Výživa Fakty cal. (kcal) 86 Carb v gramoch na porciu: 13 Ingrediencie 1 / 2cup2 percent mlieko s nízkym obsahom tuku 1 1/2 čokoládový ocot 1 / 2cupyellow kukurica 1 / 4kapuňanový prášok 1 / 4karbónová sóda 1 / 4priestor nakrájané na červenú a zelenú papriku) 2 tablespoonsextra-ľahký olivový olej 2 -3hodinové mleté ​​jalapeno so semenami Pokyny Ohrejte rúru na 425 stupňov F.
Mache a kurací šalát s medovým tahinovým obväzom
Mache a kuracie šaláty s medovým tahinovým obväzom Nutričné ​​fakty cal. (kcal) 381 Od Urobí: 4 dávky Príprava: 40 minút Začiatok ukončenia: 55 min 31 1 / 2cuplemonový džús 1 / 3cupextra-panenský olivový olej 1 / 3cuptahini, (pozri Tip) Čerstvá mletá paprika, podľa chuti 1pound nové alebo bábätko červené zemiaky 1poundchicken tendre 1/4 teaspoonsalt, rozdelené 1/4 čerstvého mletého korenia 1potravinový extra panenský olivový olej 4cupsmache, alebo baby špenát 1cupshelled anglický hrášok, alebo rozmrazený mrazený hrášok 1lôžková lyžička nakrájaná šalotka Návod šťava, 1/3 šálky oleja, tahini, med a mletý cesnak v mixéri, nádoba s pevným viečkom alebo strednou miskou.
Maple-Nut Granola
Maple-Nut Granola Výživa Fakty cal. (kcal) 255 Od Urobí: 20 porcií Príprava: 10 minút Začiatok dokončenia: 1 hod 40 min 32 Zložky 5cupoldolded valcované ovos 1cupunsweetened kokosové čipy, alebo vločky 1 / 2karbónové mandle 2 kukurica 1 / 4cupkanola olej 1/3 sušené tekvicové semená 1 / 3cupunska jarná semienka 1 / 2cruhy Pokyny Predhrievajte rúru na 275 stupňov F.