9 Doplnky pre Super Smoothies

Ako lahodné a dobré pre vás, ako hladké nápoje, je možné ich ešte zlepšiť pomocou niektorých zaujímavých doplnkov, ktoré zintenzívňujú chuť a zvyšujú výživu. Prispôsobte smoothies tak, aby vyhovovali vašim potrebám, zmiešaním jedného alebo viacerých z nasledujúcich prekvapivo výživných ingrediencií s obľúbeným nápojom na jedlo a občerstvenie.

Grécky jogurt: S dvojnásobným proteínom z bežného jogurtu bude mať gréčtina vážne výhody. Pridajte polovicu šálky jednoduchej odrody bez obsahu tuku do smoothies na 10 gramov bielkovín a viac vápnika.

Prášok bielkovín: Zaujímalo by vás, či stojí za to, aby sa na proteínovom prášku chcel? Syrovátka a sójové prášky poskytujú nevyhnutné aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na opravu a stavbu chudého tkaniva vrátane svalov. Je to tiež jednoduchý spôsob, ako zahrnúť 20 až 30 gramov vysoko kvalitných odborníkov na bielkoviny, ktoré odporúčajú pri každom jedle.

Oves: Oves vám naplní a môže vám pomôcť poskytnúť energiu, , Pridajte ovos doma, alebo keď ste vonku, premiešajte do ďalších vlákien a najmenej 16 gramov celých zŕn - jeden z troch až piatich odporúčaných denných porcií celých zŕn

Chia semená: Tiny, ale silné semená chia dodávajú kyselinu alfa-linolénovú (ALA), ktorú vaše telo nemôže produkovať a musí sa dostať z potravy. Diéta bohatá na ALA súvisí s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Chia semená tiež dodávajú vlákninu na mierne zvlhčené smoothies a tiež pomáhajú pri trávení.

Tekvicové pyré: 'To je sezóna! Tekvica praskne beta-karoténom, pigmentom, ktorý poskytuje jasný oranžový odtieň, pôsobí ako silný antioxidant na ochranu buniek a slúži ako surovina na produkciu vitamínu A v tele. Jedna štvrtina šálky tekvicového pyré poskytuje dve gramy vlákniny na 20 kalórií, výživnú výhodu. Žiadna tekvica? Varené sladké zemiaky budú robiť

Orechy a maslové oleje: Orechy a orechové maslo v smoothies robia viac, ako na výrobu krémovejších nápojov. Napríklad 1 oz (24 jadier) celých mandlí, alebo 2 lyžice mandľového masla, poskytuje takmer polovicu dennej kvóty na vitamín E, bunkový bodyguard, ktorý bojuje s poškodzujúcimi formami kyslíka vo vašom tele. Slnečnicové semená a slnečnicové maslo sú tiež bohaté na vitamín E; arašidy a arašidové maslo majú menej.

Avokádo: Avokádo môže byť pomerne vysoko tukové, ale takmer všetko je nenasýtené, typ, ktorý pomáha vášmu srdcu a spôsobuje, že koža žiari. Pre 130 kalórií v polovici avokáda získate takmer 17% vašich denných potrieb folátu, toľko draslíka ako malý banán, štyri gramy vlákniny a krémový smoothie

Tvaroh: Štyri polievkové lyžice chalupy syr prispieva sedem gramov bielkovín a len 40 kalórií do smoothies. Tvaroh je bohatý na leucín; aminokyselinu, ktorú odborníci hovoria, že stimulujú svalovú produkciu, ktorá má tendenciu klesať s vekom. Ak sa vám nepáči chuť tvarohu, nebojte sa. Akonáhle je zmiešaný, nebudete ani vedieť, že je to tam.

Nesladený kakaový prášok: Kakaový prášok je zdrojom flavanolov; rastlinné zlúčeniny spojené s nižším krvným tlakom a zníženým rizikom srdcového ochorenia. Kakao obsahuje aj zmesy, ktoré môžu vyvolať vašu náladu. Pri 12 kalóriách stačí len polievková lyžica nesladeného kakaového prášku, aby ste dostali jemnú arómu. Pre väčšinu flavanolov vyberte kakao, ktoré nepodrobilo holandské spracovanie

Viac z FITNESS: