10-Týždenný polmaratónový tréningový plán pre pokročilých až pokročilých bežcov

Začíname

Ak môžete bežať najmenej päť kilometrov, zvládnete 10K alebo chcete rýchlejšie pretekať, skúste tento plán. "Najväčší nie-nie, čo bežní bežci robia, zostáva v rovnakej rýchlosti bežať po úteku, v tom, čo nazývam hubovitý stred," hovorí Troy Jacobson, oficiálny tréner Iron Girl a Ironman, ktorý mapoval túto protilátku. Beh za čas uvedený každý deň, urýchlenie až do zóny s vyššou intenzitou pre minúty uvedené v zátvorkách, a dosiahnete to až do konca v rekordnom čase.

Must-Do pohyby pre bežcov

Posilnite svoje nižšie telo a rýchlejšie s týmito cvičeniami.

Výživa pre bežcov

Sacharidy sú rozhodujúce pre udržanie energie. Pripravte sa s týmito pokrmovými receptami a receptami.

Dostaňte bežiaceho kamaráta

"V roku 2010 som prebehol v polovici MORE / FITNESS, ale tentoraz to robím, aby som získal peniaze na Hole in the Wall Gang Camp ", hovorí riaditeľ predaja účtu spoločnosti FITNESS Susan Sagan Levitan