10-Týždňový polmaratónový tréningový plán pre začiatočníkov

Začnite

Skúste tento pomalý, ale stabilný program, ak môžete bežať alebo chodiť 15 až 20 minút na úsek - alebo dokonca aj keď ste chodec, ktorý by rád vzal to zárez. "Uľahčíte každú jazdu na diaľku, aby ste sa bavili, keď získate dynamiku," hovorí Troy Jacobson, oficiálny tréner spoločnosti Iron Girl a Ironman, ktorý navrhol tento plán výhradne pre FITNESS. "Je to jednoduché: každý beh, trávite čas uvedený v určitej zóne intenzity, aby ste si vybudovali svoju vytrvalosť." Ako ste sa inštalovať a viac sebavedomí, znížte chôdzu a pripínanie na viac bežať, kým ste hit 13.1 míle

Must-Do pohyby pre bežcov

Posilniť vaše nižšie telo a získať rýchlejšie s týmito cvičeniami

Výživa pre bežcov

Sacharidy sú rozhodujúce pre udržanie energie. Získajte bežiaceho kamaráta

Vydajte módnu asistentku FITNESS Marlu Horenbeina, 22-ročnej kamarátke, keď trénuje na poloratón žien MORE / FITNESS. "Krátke jogy boli vždy mojou cestou k de-stresu, ale po nedávnom rozpadu som chcel urobiť niečo väčšie."