10 Spôsobov, ako stratiť 10 libier

"Proteínová cesta"

Získajte 25 percent vašich kalórií z proteínov s nízkym obsahom tuku

Prečo to skúsiť: udržať si plné dlhšie, "hovorí Susan Bowerman, RD, zástupca riaditeľa Centra UCLA pre výživu ľudí. "Keď ženy znižujú kalóriá, majú tendenciu jesť šalát." Čoskoro potom ste hladní

Akčný plán

Pridajte štíhle bielkoviny na jedlo a občerstvenie - zamerajte sa na 90 gramov denne a 1400 kalórií celkom. "Veľa žien si myslí, že bielkoviny znamenajú kura, mäso alebo ryby," hovorí Elisa Zied, RD, hovorkyňa americkej Dietetickej asociácie. Ale niektoré z najlepších možností sú mliečne výrobky, fazuľa a orechy

Vaša Protein Cheat Sheet

Pečená kuracie prsia (3 oz): 26 g bielkovín, 140 kalórií, 3 g tuku
Hovädzie sviečkovica (3 unce, (9 gramov): 7 gramov bielkovín, 7 gramov bielkovín, 9 gramov tuku, 9 gramov tuku, 108 kalórií, 1 g tuku
Syr Cheddar: 7 g bielkovín, 114 kalórií, 9 g tuku
Mandle (1 oz, približne 22 orechov): 6 g bielkovín, 169 kalórií, 15 g tuku 6 g proteínov, 78 kalórií, 5 g tuku
Jogurt, Dannon Light & Fit (6 uncí): 5 g bielkovín, 60 kalórií, 0 g tuku
DROP 10:
Postup "Tri Zmeny"
Zákaz troch vysokokalorických potravín

Prečo to skúsiť:

Je pravdepodobné, že máte vo svojom dni kávový nápoj s vysokým kalom, kus pečiva a kus syra.

Akčný plán

Vystrihnite tieto potraviny: Krémové, sirupy kávové nápoje:

Grande (16-unca) iato má 240 kalórií a 7 gramov tuku. Nakúpte ho za vysokú chudú moku (90 kalórií, 0 g tuku) a ušetrite 150 kalórií.

Polovica bagel:

  • Typický bagel balenie 300 až 400 kalórií. Znížte polovicu a nakrájajte 150 až 200 kalórií Jeden plátok syra:
  • Vymeňte cheddar na vašom sendviči za horčicu a ušetrite 111 kalórií a 9 gramov tuku DROP 10: O tri mesiace
  • Cestou "Jedzte raňajky" Konzumujte 300 kalórií pri raňajkách a váš denný celok bude o 100 kalórií menej.

Prečo to skúsiť:

Ľudia, ktorí jedia rannú misu obilnín, nadváhou ako tí, ktorí prešli svojim jedlom, preukázali štúdie. "Zamestnanci na raňajky majú tendenciu prejedať na obed, pretože sú hladní," vysvetľuje Bowerman. "Sú tiež pravdepodobnejšie, že po celý deň ochutnajú jedlo s vysokým kalóriom a ospravedlňujú ju tým, že" nemám raňajky. ""

Akčný plán

Vyskúšajte rotáciu týchto troch zdravých štartov, ktoré obsahujú medzi 200 a 300 kalórií každý Výťažok obilnín:

Miska vysoko bielkovinových obilnín alebo ovsených vločiek (6 až 7 gramov bielkovín na porciu a nie viac ako 200 kalórií), ako je Kashi GoLean Crunch! , s polovicou šálky mlieka bez obsahu tuku

Sendvič z vajec:

  • Opečený celozrnný vdol s jedným miešaným vajíčkom a polovicou plátku roztaveného amerického syra Parfait z jogurtu:
  • voľný jogurt s polovice šálky bobúľ a unce mandlí DROP 10: Za približne deväť týždňov, ak kombinujete túto taktiku s "Three Change" Way a "Sleep More" Way
  • "Smart Snack "cesta Odstúpte od predajného automatu. Získajte zdravú výživu z domu.

Prečo to skúsiť:

Stále môžete trvať o 3:00.

Akčný plán

Obmedzte odpoledne na 150 kalórií. Tu je to, čo k jedlu: Čokoláda fix:

Vyskúšajte 100-kalorické balenie CocoaVia

Oprava plnenia:

  • Jedzte dve šálky popcorn popadnutého vzduchu (62 kalórií) Crunch fix: Vezmite jednu šálku surových zeleniny (mrkva a zeler) s dvoma lyžičkami humusu (80 kalórií).
  • Zdravá oprava: Munch jablko s uncou s nízkotučným syrom, Smiech kravy Svetlý klin (130 kalórií)
  • DROP 10: Za približne deväť mesiacov. Ale ak ho kombinujete s "Eat Breakfast" Way a "Three Change" Way, bude to trvať len osem týždňov "Eat More" Way
  • Môžete mať až 30 až 35 gramov vlákno každý deň Prečo to skúsiť:

Nebudete cítiť hlad. "Vláknina je nestráviteľná zložka celých zŕn, ovocia, orechov, fazule a zeleniny," vysvetľuje Tanya Zuckerbrot, RD, autor knihy

F-faktorová diéta

. "Pretože nemôžete trávenie vlákniny, bude vás vyplňovať vo svojej veľkosti bez kalórií."

Akčný plán Udržujte celkové množstvo kalórií na 1 400 až 1 600 a z týchto potravín získate 35 gramov vlákniny denne ako: Gnu Foods chuť a vláknový bar: 12g vláknina, 130 kalórií, 3g tuku

Fiber Jeden obilnín (1/2 šálka):

14g vláknina, 60 kalórií, Cukor (1/2 šálka):

  • 5 g vlákniny, 143 kalórií, 1 g tuku Hruška (jedno médium):
  • 4g vlákniny, 51 kalórií, 0g tuku
  • 4g vláknina, 32 kalórií, 1g tuku Pečený zemiak (jeden malý, s kožou):
  • 3g vláknina, 134 kalórií, 0g tuku 2g vláknina, 69 kalórií, 1g tuku
  • DROP 10: Za približne osem týždňov "Jedzte tri menšie kúsky za deň" cesta
  • Trocha riadenia porcie môže prispieť k veľkej strate hmotnosti . Prečo to skúsiť:
  • Obézni pacienti, ktorí dostali misku a obilnú misku označenú veľkosťou porcie, boli takmer štyrikrát viac pravdepodobné, že stratili najmenej 5 percent svojej telesnej hmotnosti po šiestich mesiacoch Akčný plán

Nechajte tri tričká kousky raňajkového muffinu, pizzu na obed a steakovú večeru na svojom tanieri a ušetríte 50 až 75 kalórií pri každom jedle

DROP 10: Za päť až osem mesiacov - ale wow, je to jednoduché!

"Burn Fat" cesta

Vyskúšajte:

"Pridanie niekoľkých krátkych výbojov cvičenia s vysokou intenzitou do vašej bežeckej rutiny môže v tom istom čase spáliť až 100 kalórií," hovorí Geralyn Coopersmith, senior národný manažér Equinox Fitness Training Institute. Robiť náročné cvičenie tiež zvyšuje váš metabolizmus

Akčný plán

Zacvičte si cvičenie s touto rutinou od Coopersmith:

Alternatívne chôdza v strednej intenzite na tri minúty s rýchlosťou chôdzou po dobu dvoch minút. Robte to po dobu 30 minút, potom pridajte päť minút miernej chôdze na konci

Vyskúšajte to päťkrát týždenne a budete spaľovať 500 viac kalórií týždenne, než by ste mierne chodili rutina

DROP 10: Za približne rok. Zmiešajte to s cestou "Eat More" a uvidíte výsledky iba za sedem týždňov

Niekedy

  • pocit
  • 10 libier zapaľovač je rovnako dobrý ako strata

Prečo to skúste:

Potraviny, ktoré vás nafúkli - rafinované sacharidy, ako napríklad pizza, cestoviny a biely chlieb, majú prázdne kalórie. "Keď sa ukladajú do tela, pripájajú sa k vode," hovorí Zuckerbrot. "Čím viac budete jesť, tým viac vody budete držať."

Akčný plán Obchodný biely chlieb pre celozrnné. Obchodná biela ryža na hnedé. jogurt.

Ďalšie tipy: Jedlo pred drobným jedlom; veľký môže spôsobiť nadúvanie. Choďte ľahko na soľ: Vysoko sodíkové potraviny môžu spôsobiť žalúdočné potešenie. A piť veľa vody. Vaše telo funguje efektívnejšie, keď je hydratované

POCIŤ, ŽE STE DROPPED 10: Za dva dni, vrcholy

"Jedzte svoje obľúbené jedlá" Way

ak to nie je to, čo chcete. V opačnom prípade by ste mohli skončiť s jedlom viac, ako keby ste mali len to, čo ste túžili.

Prečo to skúsiť:

Zdravé jedlo má kalórie, ale my ich neberieme, hovoria odborníci. Napríklad, keď ľudia boli požiadaní, aby uhádli kalórie v jedlách zo stanice metra (často považované za možnosť zdravého odberu) a spoločnosti McDonald's, podľa výskumu z Cornell University podcenili počet kalórií v jedle z metra. "Zrátané podčiarknutie: Môžete jesť to, čo chcete, dokonca aj cheeseburger, ak máte malé porcie," hovorí členka poradného výboru FITNESS Dave Grotto, autorka 101 potravín, ktoré by mohli zachrániť váš život .

Akčný plán

Jedlá v reštauráciách sú vyššie v kalóriách ako domáce. Vezmite si raz týždenne (vrátane odberu) namiesto trikrát.

DROP 10: Za rok, bez toho, aby ste sa cítili ochudobnene.

"Spať viac" Ľudia, ktorí dostanú menej ako sedem hodín noc majú vyššie BMI ako tí, ktorí majú dostatok odpočinku. Prečo to skúsiť: "Je možné, že len tým, že spíte viac, začnete," hovorí Grotto. "Zatiaľ čo som písal svoju knihu, každý mesiac som ostával až do 2 hodín každý mesiac a získal som 15 libier, potom som sa vrátil späť do rutiny spánku. Grotto verí, že existujú dva dôvody. Po prvé, nedostatok spánku spôsobuje hladinu vášho kortizolu, stresového hormónu, ktorý signalizuje, že váš systém bude udržiavať tuk na prežitie. Po druhé, dobre odpočinutý mozog sa rovná väčšej energii na to, aby ste urobili inteligentný životný štýl, ako napríklad polievku a šalát na obed namiesto kuracie prsty. "Ak máte nedostatok spánku, budete mať menej chutí na bohaté, tučné jedlá," vysvetľuje Grotto.

Akčný plán

Vypnite televízor a počítač a choďte do postele už!

DROP 10: Za približne rok. Zmiešajte to s "Protein" Way a "Eat More" Way a stratíte váhu za päť až sedem týždňov!