10 Spôsobov cvičenia zvyšuje vašu náladu

Výskum už dávno podporoval výhody cvičenia, od kontroly hmotnosti až po zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky typu 2, metabolického syndrómu a dokonca aj rakoviny. Pravidelné tréningy posilňujú vaše kosti a svaly, zvyšujú vašu flexibilitu a pomáhajú vám zostať aktívnym a mobilným počas starnutia a pomáhajú vám žiť dlhšie.

Účinok účinku na duševné zdravie a náladu nie je výnimkou - je rovnako účinný pri liečbe menšej depresie ako lieky na predpis a lieky na predpis. Prínosy zvyšujúce náladu sa vzťahujú na každého. Tu je 10 spôsobov:

1. Cvičenie vám môže pomôcť premýšľať a urobiť lepšie rozhodnutia
Cvičenie aktivuje časť vášho mozgu nazývanú ventrálna prefrontálna kôra, ktorá je dôležitá pre rozhodovanie a

2. Cvičenie môže pomôcť znížiť negatívne nálady
Okrem toho, že nám pomáha pri rozhodovaní, ventrálna prefrontálna kôra spracováva negatívne emócie ako strach a pomáha rozhodnúť, či sú určité situácie rizikové nie. Časté cvičenie vám pomôže lepšie spracovať negatívne emócie, aby ste sa mohli sústrediť na pozitívne.

3. Cvičenie vám pomáha
Ľudia, ktorí cvičí, môžu účinnejšie zvládnuť stresorov vo svojom prostredí. Časté cvičenie skutočne zmení časť vášho mozgu, nazývaná hrudné dno jadra. Táto časť mozgu je zodpovedná za reguláciu nálady (prostredníctvom jedného z neurotransmiterov, ktoré produkuje, nazývaná serotonín) a za upozornenie na prítomnosť stresu vo vašom prostredí (prostredníctvom iného neurotransmiteru nazvaného Substance P).

4. Cvičenie znižuje napätie a úzkosť
Cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu (to je neurotransmiter "cítiť sa dobre"), ktorý pomáha znižovať negatívne emócie a zvyšovať pozitívne hodnoty. > Cvičenie

zlepšuje pamäť Cvičenie zvyšuje úroveň aktivity v časti vášho mozgu nazývanú hippocampus, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri vytváraní nových spomienok a získavaní starých. > Cvičenie zlepšuje kognitívny výkon

Výskum naznačuje, že aj krátke záchvaty intenzívneho cvičenia počas vášho pracovného dňa môžu zvýšiť výkon a produktivitu 7. Cvičenie pomáha
o "vysokej úrovni bežca", pocit znižovania bolesti, ktorý sprevádza zdĺhavé záchvaty cvičenia. Výskum naznačuje, že nemusíte bežať maratóny, aby ste zistili, aké bolesti znižujú prínos cvičení - aj aktivity s nízkym dopadom, ako je aerobik vo vode, môžu pomôcť znížiť bolesť

8. Cvičenie

Ľudia, ktorí sa cvičenia zvyčajne hlásia, sa okamžite zvýšili po cvičení. Tí, ktorí pracujú vo všeobecnosti, hlásia nižšie úrovne telesnej nespokojnosti v porovnaní s nepravidelnými cvičencami 9. Ľudia

ktorí vykonávajú správu s lepšími romantickými vzťahmiVýskumníci si nie sú istí dôvodom. Mohlo by to byť také cvičenie, ktoré by ste sa cítili lepšie o sebe. Možno zlepší váš sexuálny život. Alebo snáď dobrá nálada, ktorú vám dáva, vám pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami, ktoré by ste mohli mať so svojím romantickým partnerom 10. Cvičenie predpovedá šťastie
Štúdie naďalej ukazujú, žiadne prekvapenie vzhľadom na všetky vyššie uvedené prvky!

Ak ste zraniteľní voči depresii alebo sezónnej afektívnej poruche, cvičenie by malo byť jednou z vašich základov. A aj keď sa s týmito problémami nebudete snažiť, zasiahnutie telocvične vám môže priniesť pozitívne účinky, ktoré stojí za to.