10 Vecí, ktoré potrebujete vedieť, ak ste novým pracovníkom

Tu sú niektoré dôsledné štatistiky: Len asi 20 percent Američanov sa podieľa na odporúčaných úrovniach pravidelnej fyzickej aktivity. A čo viac, zhruba 64 percent nikdy nevytvára žiadnu fyzickú aktivitu. Zdá sa, že je blázon, že? Pravidelná fyzická aktivita sa považovala za najbližšiu vec k "magickej strely" proti obezite a kardiovaskulárnym ochoreniam. Mnoho ľudí si myslí, že obmedzenie kalórií stačí na to, ale to to nehodí. Zatiaľ čo zdravé stravovacie návyky predstavujú 70 percent z pracovných príležitostí, práca tvorí ďalších 30 percent. Strata hmotnosti a zníženie rizika pre problémy súvisiace s obezitou nie je jedna alebo druhá rovnica - jej jedna a druhá. Takže ak ste niekto, kto skúsil vec na reformu stravy tisíckrát, ale jednoducho nemožno skočiť na cvičebný voz alebo ak ste spadli z tohto vozu, je tu 10 odborných tipov, ktoré vám môžu pomôcť 1.

Milujte svoje telo Namiesto toho, aby ste vyzerali ako celebrita XYZ, vstúpte do myslenia "Milujem svoje telo a jednoducho chcem byť zdravší". Uvedomte si, že ste jedinečný, špeciálny a krásny a vy cvičíte, pretože chcete žiť dlhý zdravý život, aby ste mohli byť ešte oveľa silnejší, ako ste už boli. Slay.

2. Reálne očakávania

Beyoncé nebolo vytvorené za jeden deň. Je dôležité mať na pamäti, že sa nič nestane cez noc. Uvedomte si, že stratu 1-2 kg týždenne je skvelé! Život nie je "najväčší chudák" alebo akúkoľvek realitu, ktorá ukazuje extrémnu strata hmotnosti. To je hlavná dráma, nie skutočný život.

3. Nastavte

oba l ong- a krátkodobé ciele

na

1. apríla 2016 v 8:59 PDT

4. Nájdite si akýkoľvek cvik, ktorý sa skutočne páči

Ak eliptický nie je pre vás, skúste tanečnú triedu. Majú dve ľavé nohy, skúste vyskočiť na bicykli pre triedu SoulCycle. Nemá rád spinning, skúste triedu boot camp ako Orangetheory Fitness. Potrebujete viac výzvy, skúste CrossFit. Nemá rád pracovať na verejnosti, cvičenie doma. So všetkými dostupnými možnosťami nie je možné nájsť niečo, čo skutočne robíte. A to, čo robíte, robí nastavenie alarmu pre váš ranný tréning trochu jednoduchšie.

5. Nepoužívajte gule na stenu

Musíte sa naučiť chodiť skôr, ako budete môcť bežať. Ak ste sa nepracovali trochu, alebo ak ste úplne nový na cvičenie, budete chcieť uľahčiť. Namiesto toho, aby ste päťkrát týždenne vyskočili do intenzívneho štýlu HIIT boot camp, skúste sa zaviazať, že sa dostanete do telocvične trikrát týždenne a strávite mesiac po dobu 45 minút. Ak ísť všetko hneď, je pravdepodobné, že vy vypálíš veľmi rýchlo.

6. Niektoré dni budú lepšie ako ostatné

Rovnako ako v každodennom živote, budete mať dobré dni a zlé dni. Je to deň, keď nemáte pocit, že pracujete, ktoré sú najdôležitejšie, aby sa objavili. Nechcete sa dostať do zvyku záchrany na cvičení, pretože nemáte pocit, ako to. Navyše, keď cvičíte, endorfíny sú uvoľnené a endorfíny sú šťastné, takže bez ohľadu na to, ako ste sa cítili pred tréningom, máte záruku, že sa budete cítiť lepšie po.

7. "Čisté stravovanie" znamená aj vyčistenie chlastu

Váš cvičebný režim je na mieste a začalte jesť zdravšie, ale hmotnosť stále neprichádza! Tieto dve poháre vína alebo sladké koktaily sú večerou každý večer pravdepodobne na vine. Kalórie z chlastu sa rýchlo pridávajú a zabraňujú vášmu postupu pri chudnutí. Pokúste sa obmedziť spotrebu alkoholu na maximálne 2 týždne týždenne

8. Nenechajte sa rozčuľovať, ak sa pokrok spomalí

Ak nestrácate takú váhu za týždeň, ako ste zvyčajne stratili predtým, nezbavujte sa na seba. Keď začnete pracovať, uvidíte veľmi rýchle zmeny v tele, ale vaše telo prirodzene začne prispôsobovať, keď budete pokračovať v cvičení, takže ťažké veci sa začnú ľahšie. A keďže tréning je jednoduchý, pokrok sa niekedy spomaľuje. Keď sa to stane, uvedomte si, že ste takí blázon, že musíte kopnúť tréning do zárezu!

9. Je to v poriadku byť sobecký

V živote je zriedkavé, že máme šancu byť samoobsluha bez toho, aby sme sa cítili ako kompletný nástroj. Avšak, pokiaľ ide o vaše zdravie, je úplne v poriadku byť bezohľadne sobecký. Vyčistite čas pre seba - ako pre tréningy, tak pre zotavenie. Každý je zaneprázdnený. Každý má iné priority, ale starostlivosť o vás by mala byť na prvom mieste!

10. Ryan Gosling

Potrebujeme povedať viac? Koniec.


Pre viac humoru, sass a legit fitnes

: nezabudnite sa prihlásiť na bezplatný týždenný tréning Mikea Donavanika. Nájsť viac Mike na, a. A ak potrebujete nejakú úžasnú hudbu, ktorá energizuje váš tréning, pozrite sa na jeho hudobný mixtape podcast dostupný na.