10 Dôvodov, prečo ste zdravší, než si myslíte

1. Môžete sa s priateľmi stretávať dvakrát alebo trikrát týždenne.

Pamätajte, aké ste boli nadšení, keď ste zistili, že jesť čokoládu je pre vás dobré? No, máme ešte šťastnejšiu správu: Najnovšie výskumy ukazujú, že jednoduché potešenie z života, ako napríklad vychádzanie na obed, smiech a dokonca sex, posilňuje imunitný systém. Týchto a ďalších sedem spôsobov, ako zlepšíte svoje zdravie.

Nie je potrebné cítiť sa vinným z toho, že sa s priateľkami zbavíte klebety. Výskumníci na Kalifornskej univerzite v San Diegu zistili, že ženy s veľkými sociálnymi sieťami (viac ako šesť blízkych vzťahov) vážili menej a mali nižšiu mieru fajčenia, cukrovky, vysokého krvného tlaku a depresie než ženy s menej priateľmi. Tieto ženy tiež znížili riziko úmrtia na srdcové choroby o viac ako polovicu. To nie je všetko. V štúdii na univerzite vo Wisconsine, ktorá bola zverejnená minulý december, ženy, ktoré uviedli, že majú blízke vzťahy s kamarátmi, mali nízke hladiny interleukínu-6 v krvi, proteín viazaný na Alzheimerovu chorobu, reumatoidnú artritídu a rakovinu. "Silné sociálne väzby môžu chrániť pred chorobou, možno preto, že vyrovnávajú účinky denných stresorov," vysvetľuje autor štúdie Elliot Friedman, PhD, psychológ.

Top To: Pokračujte v spoznávaní priateľky, aj keď je to len na víkend. Ženy, ktoré trvajú najmenej dve cesty za rok, sú menej pravdepodobné, že sú napäté, depresívne alebo unavené ako tí, ktorí zriedka uniknú, podľa štúdie Marshfield Clinic, zdravotníckeho výskumného centra vo Wisconsine. Pijete tri šálky kávy denne.

Takže čo keď vás pozdraví pokladník v Starbucks? "Pitie troch šálok kávy s obsahom 8 jednotiek denne znižuje riziko Parkinsonovej choroby a Alzheimerovej choroby o 40 percent a 20 percent." Dostali sa dostatočné štúdie s dôverou, "hovorí Michael Roizen, MD, predseda rozdelenie anestéziológie, kritickej medicíny a komplexnej liečby bolesti na Clevelandskej klinike v Ohiu

Top To:

Potrebujete popoludňajšiu podporu kofeínu? Namiesto javy piť dve alebo viac šálok čaju. Riziko rakoviny vaječníkov znížite o 46 percent podľa novej štúdie zo Švédska - možno kvôli antioxidantom v čaji. 3. Prenajali ste si svadbu - opäť - tento posledný víkend

Choďte do toho, roztrhajte: Smiech môže byť pre vás rovnako zdravý ako cvičenie. Štúdia zverejnená minulý február v

British Medical Journal zistila, že sledovanie zábavného filmu ( existuje niečo o Mary ) spôsobilo, že krvné cievy divákov sa rozširujú efektívnejšie, zatiaľ čo stresujúci film ( Uloženie súkromného Ryana ) spôsobilo zúženie ciev a obmedzenie prietoku krvi. "Keď sa rozosmievate, vaše telo uvoľňuje endorfíny, chemikálie, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s účinkami stresu," hovorí Lee Berk, profesor a výskumník smiechu na Univerzite Loma Lindy v San Diegu v Kalifornii. Top:

Bláznivý deň v práci? Zatvorte oči a ukážte sa doma sledovať svoju obľúbenú komédiu. Berk výskum zistil, že len predvídanie humornej udalosti môže zvýšiť vašu náladu zvýšením produkcie endorfínov v tele až o 25 percent 4. Nikdy nezostaneš osem hodín spať.

Ľahko odpočíva: Výskum ukazuje, že sedem hodín je najlepšie pre vaše zdravie. Podľa štúdie z roku 2002 mali ženy a muži, ktorí spali asi sedem hodín v noci, najnižšiu úmrtnosť. "Priemerná žena spí asi šesť a pol až sedem hodín, čo je blízko k ideálu," hovorí autor dirigentu Daniel Kripke, profesor psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Diegu. "Zistili sme, že u žien, ktoré spali viac ako osem hodín alebo menej ako štyri, bolo zistené najmenej o 15 percentné riziko úmrtia." (Vedci sa domnievajú, že tieto ženy môžu byť náchylné na také stavy, ako je depresia alebo spánková apnoe). "Ak dostanete šesť alebo sedem hodín v noci a budete cítiť energický a ostražitý, nemáte čoho sa obávať," hovorí doktor Kripke.

Top:

Naplánujte tréningy a.m. Ženy, ktoré vykonávali viac ako 30 minút každé ráno, mali o 60 percent nižšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy so spánkom ako v dňoch, keď nevypracovali, podľa štúdie uskutočnenej v centre výskumu rakoviny Fred Hutchinson v Seattli. Vezmete si obedňajšiu hodinu. Mohlo by sa to zdať skvelé, aby ste každodenne poskladali sendviče pred počítačom, ale 15- alebo 20-minútová prestávka v exteriéri je omnoho šikovnejší pohyb. Slnečné svetlo môže zvýšiť vašu náladu, zvyšuje produktivitu na zvyšok popoludní a môže tiež pomôcť predchádzať chorobám. Prehľad štúdií uverejnených v americkom vestníku o verejnom zdraví

zistil, že dostatočné množstvo vitamínu D významne znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, prsníka, prostaty a vaječníkov. Pätnásť až 20 minút denného vystavenia slnku pomáha vášmu telu vyrábať vitamín D, ktorý môže posilniť váš imunitný systém. Nepoužívajte viac ako 20 minút nechránené, pretože to zvyšuje riziko rakoviny kože a poškodenia slnkom. Ak žijete severne od Washingtonu, D.C., pravdepodobne ste nedostali dosť slnka na výrobu vitamínu D od novembra do marca. Doplňte ju užívaním multivitamínu, ktorý má najmenej 200 IU denne. a tiež nahrať losos bohatý na D a obohatené mlieko a pomarančový džús

Top To: Vydajte sa na čas mimo prechádzku a nepočítajte. V štúdii Harvard Medical School ženy, ktoré chodili asi pol hodiny denne, znížili riziko srdcových ochorení o 35 percent. 6. Kefujete dvakrát denne.

Vyzerá to, že nie je zámer, ale starostlivosť o vaše zuby a ďasná vám prináša viac než len príjemný úsmev - môže vás ochrániť pred mŕtvicou alebo infarktom, podľa nového študovať. Výskumníci v New Yorku skúmali 657 ľudí bez histórie srdcových ochorení a zistili, že pacienti s najvyššou úrovňou baktérií zlyhania v ústach mali zvýšenú hrúbku tepien a zvýšené hladiny bielych krviniek, z ktorých obe môžu zvýšiť riziko ochorenia srdca. "Myslíme si, že baktérie sa dostanú do krvného obehu, takže steny tepien zapálené a zúžené," hovorí Sally Cram, DDS, parodontológ vo Washingtone, DC Top To:

Choďte na upratovanie každých šesť mesiacov ak ste na antikoncepčnej tablete alebo tehotná. "Hormonálne zmeny vám môžu zvýšiť citlivosť na plaky a baktérie, ktoré môžu spôsobiť zápal ďasien," hovorí Cram.

7. Keď pracujete, nosíte športovú podprsenku

Dobrý ťah! Výskum na univerzite v Portsmouthe v Anglicku ukazuje, že keď žena beží bez podprsenky, jej prsia odrážajú hore a dole 3,5 palca za každý krok, ktorý berie. "Po jednej míli je to asi ekvivalent tvojich prsníkov, ktoré odrážajú 472 stôp, čo spôsobuje obrovské množstvo stresu na vonkajšej koži a spojivovom tkanive," hovorí autorka štúdie Joanna Scurr, PhD. Nosenie športovej podprsenky znížilo odraz o 74 percent. Nezabudnite si vybrať ten správny tvar. "Odporúčam, aby ste sa pokúsili aspoň na troch veľkostiach a skákať hore a dole v nich," hovorí Julia Alleyneová, lekárska riaditeľka Školy nemocnice športovej starostlivosti v Toronte. Vymeňte športové podprsenky každých šesť až deväť mesiacov, keď strácajú elasticitu a podporu. Top:

Môžete oživiť prsia, ktoré sú náchylné na námahu, s hrudnými cvičeniami, ktoré napomáhajú vyrezávať svaly a robiť vašu poprsia vyššiu a pevnejšiu, hovorí LaJean Lawson, PhD, pomocný profesor v oblasti cvičenia a športovej vedy na Oregonskej štátnej univerzite. Lisovacie lisy a dobré možnosti; urobte najmenej tri série 8 až 12 trikrát týždenne.

8. Dnes ráno čítate noviny

Vaša 20 a 30 rokov sú najlepší čas vo vašom živote na vybudovanie rezervy v mozgu. stratíte asi 1 percenta vašich mozgových buniek každý rok v čase, keď narazíte na vašich 40 rokov, hovorí Zaldy Tan, MD, riaditeľ kliniky porúch pamäti v nemocnici Beth Israel Deaconess v Bostone a autor Age-Proof Your Mind

. Mentálne náročné aktivity, vrátane čítania a hrania hudobných nástrojov aspoň trikrát týždenne, môžu vyvolať rast nových buniek a spojení v mozgu. "Niekto, kto robí

New York Times krížovka už štyrikrát týždenne má takmer o 50% nižšie riziko rozvoja Alzheimerovej choroby ako niekto, kto to robí raz týždenne, "hovorí Dr. Tan. Top: "Štúdiu na lekárskej fakulte Alberta Einsteina sa zistilo, že to môže byť najefektívnejší cvičenie pri odstraňovaní demencie." Tancovanie v tanečných svaloch funguje na vašom tele a vašej mysli - možno budete potrebovať obaja na ochranu mozgu, "hovorí Dr. 9. V poslednej dobe ste mali sex

Podľa nedávnej škótskej štúdie môže milovanie pomôcť znížiť stres.Od dvoch týždňov dobrovoľníci vedeli záznamy o tom, ako často majú sex, potom výskumníci sledovali krvný tlak v úzkosti - Výsledky: Krvný tlak sa zvýšil menej u dobrovoľníkov, ktorí nedávno mali pohlavný styk, než u tých, ktorí to neurobili. "Zmierňujúci účinok môže byť spojený so stimuláciou širokého spektra nervov vrátane vagálneho nervu, ktorý sa tiahne od vášho mozgu až po panvovú oblasť a upokojuje sa srdce tým, že znižuje krvný tlak a zvyšuje srdcovú frekvenciu počas stresu, "vysvetľuje doktorka Stuart Brody, profesorka psychológie na univerzite v Paisley v Škótsku. Výskumníci zistili, že tieto prínosy pre zdravie z ústneho pohlavia alebo masturbácie, pravdepodobne preto, že nezahŕňajú hlbokú penetráciu, ktorá vedie k stimulácii vagových nervov, hovorí Brody. Top:

Cuddling uvoľňuje oxytocín, hormón, ktorý vám dáva teplo, fuzzy pocit a ďalej znižuje stres.

10. Môžete jesť obilniny na raňajky.

Táto miska otrúb môže zlepšiť vašu náladu. Ľudia, ktorí jedli obilniny, sa cítili pozitívnejšie, urobili lepšie pri úlohách súvisiacich s pamäťou a boli menej stresovaní než tí, ktorí práve chytili šálku kávy, podľa štúdií na University of Bristol v Anglicku. Obilniny môžu tiež pomôcť odvrátiť zima; výskum ukazuje, že tí, ktorí ju konzumujú, hlásia menej symptómov ochorenia dýchacích ciest. "Niektoré značky majú vysoký obsah vlákniny, čo pomáha znižovať únavu a zvyšuje energiu a sú obohatené o mikroživiny ako je folát a horčík, čo môže pomôcť posilniť váš imunitný systém," hovorí Andy Smith, PhD, psychológ z University of Cardiff vo Walese Horná časť:

Pokúste sa dostať do hŕstky čučoriedok a pol banánov a získate viac ako 200 miligramov draslíka, 18 mg horčíka a 14 mg kyseliny listovej, ktoré môžu pomôcť bojovať proti srdcovým chorobám .