10 Dôvodov, prečo vás cvičenie zmiernilo (alebo prečo časopis TIME nesprávne)

Myslenie ČAS časopis nedávneho článku "Prečo cvičenie nebude vás tenký" dáva vám dobrú výhovorku, aby ste preskočili svoj tréning v prospech piva alebo 3? Zamysli sa znova. Vždy sme vedeli, že cvičenie je rozhodujúce pre znižovanie telesnej hmotnosti a udržanie zdravej hmotnosti, najmä keď je spárované so zdravými stravovacími návykmi. Ale len na istotu sme sa dvakrát otestovali so šiestimi odborníkmi po celej krajine - tu je to, čo povedali.

Nespočetné štúdie, mnohí odborníci, ktorí študujú cvičenie a milióny ľudí, ktorí stratili váhu, potvrdzujú skutočnosť, že práca out práce. "Cvičenie je absolútne nevyhnutné pre zníženie telesnej hmotnosti a udržanie," hovorí členka poradného výboru FITNESS Michele S. Olsonová, profesorka vedy cvičení na Auburn University Montgomery. Tu je to, čo cvičenie robí - a ako to robí - udržať si zdravé, šťastné a štíhle.

1. Cvičenie zapíše brušný tuk
Je to najjednoduchší spôsob, ako poraziť výbežok, obdobie. "Pravidelné aeróbne cvičenie strednej až vysokej intenzity má najväčší vplyv na zníženie telesného tuku - nebezpečný tuk, ktorý zvyšuje riziko vzniku cukrovky a srdcových chorôb," hovorí Olson. Cvičenie je konečným stredným manažérom, pretože znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý bol spojený s ab tukom. V skutočnosti ženy s väčšinou kortizolu v systéme majú vyššie BMI a väčšie bruško ako ženy s miernym obsahom hormónu, zistilo sa, že v štúdii v San Franciscu bola v Kalifornskej univerzite.

2. "Je to celkom jednoduché: musíte vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali," hovorí Nancy Snyderman, MD, člen poradného výboru FITNESS, šéfredaktor BeWell.com a šéf lekársky editor pre správy NBC. Pravidelné cvičenie spôsobuje prebytok kalórií, ktoré by inak boli uložené ako tuky. "Okrem toho budete aj naďalej spáliť kalórie aj v hodinách po tréningu," hovorí Dr. Snyderman.
BeWell.com

3. "Deväťdesiat percent ľudí, ktorí úspešne ztratili váhu a udržali si ju na jeden rok, robia asi jednu hodinu fyzickej aktivity denne," hovorí John Porcari, PhD, člen poradného výboru FITNESS a profesorka cvičenia a športovej medicíny na Univerzite Wisconsin-La Crosse. Cvičenie je dokonca predpísané dokumentmi pre ľudí, ktorí podstúpili chirurgickú stratu, aby im pomohli udržať si svoje novo tenké postavy.

4. Cvičenie zvyšuje metabolizmus.
Áno, stratíte tuk, keď ste stratili bez cvičenia, ale tiež stratíte svalstvo, čo znamená, že budete spáliť menej kalórií. Čím viac svalov máte, tým vyšší je váš metabolizmus a viac kalórií, ktoré budete pochodeňou.

5. Cvičenie sa hodí na palce
Číslo na stupnici neznamená celú pravdu, hovorí člen poradného výboru FITNESS Jari Love, certifikovaný osobný tréner a fitness DVD hviezda: "Keď vyliate tuk a získavate svaly, môžete stratiť palce drop veľkosti bez straty skutočných libier. " Napríklad, ak získate 3 libry štíhleho svalstva a stratíte 4 libry tuku, v skutočnosti ste zaznamenali zlepšenie telesného stavu vo výške 7 libier, napriek stupnici, ktorá ukazuje iba 1 libru straty hmotnosti

6. Cvičenie znižuje emocionálne stravovanie.

Výskum sa opäť osvedčil, aby pomohol regulovať náladu, čo má priamy účinok na ľudí, ktorí jedia, keď sú stresované alebo rozrušené ", hovorí Robert E. Thayer, PhD. profesor psychológie na Kalifornskej štátnej univerzite v Long Beach. Preklad: Keď už máte šťastné miesto, nemusíte Ben & Jerry viesť cestu.
7. Cvičenia vytvárajú zdravú reťazovú reakciu.

Existuje dôvod, prečo nájdete v posilňovni: "Zdravé návyky majú tendenciu sa zhromažďovať," hovorí psychológ Eric Endlich z Bostonu, PhD. "Keď ľudia robia pozitívne zmeny, ako napríklad získavanie väčšieho cvičenia, majú tendenciu pracovať aj na ďalších zlepšeniach v oblasti zdravia, ako napríklad lepšie jedenie." Výsledok? Strata hmotnosti
8. Cvičenie prináša zábavu.

Pozrime sa na to: Skalné lezenie je oveľa viac vzrušujúce ako jesť tyčinku zo zeleru. Preto je jednoduchšie byť aktívny, aby ste zostali štíhle ako udržiavať prísnu diétu. "Ak sa pozriete na ľudí, ktorí úspešne začleňujú cvičenia do svojho života, našli niečo, čo skutočne bavia," hovorí doktor Snyderman.
9. Cvičenie zastavuje hlad

Podľa štúdie v časopise
Obezita

ľudia, ktorí cvičenie a strava sú skutočne menej hladní ako tí, ktorí majú iba diétu. Bonus: Vaša sebarealizácia je vyššia.
10. Cvičenie zvyšuje energiu. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť tým, že zvyšuje tvorbu energie stimulujúcich neurotransmiterov v tele, uvádzajú štúdie. To vám prináša ešte väčšiu motiváciu k tomu, aby ste sa pohybovali a zbavovali libier. Kedy bola posledná diéta samotná urobila všetko? Pôvodne publikované na stránke HealthRecipesEasy.com, august 2009.