10 Rýchle cesty k odchodu z tuku do firmy

Vykonajte každú minútu Gym

1. Stačí stlačiť "intenzívne". Nemáte toľko času na to, aby ste pracovali? "Vyskúšajte vysoko intenzívne aeróbne cvičenie alebo tréning v oblasti odporu [pracuje okolo 8 na stupnici od 1 do 10], čo vám môže pomôcť spáliť ďalších 50 až 150 kalórií počas prvých dvoch hodín po cvičení," odporúča Len Kravitz, PhD , profesor fyziológie cvičení na univerzite v New Mexico v Albuquerque. Pre kardio zahŕňa niekoľko intervalov rýchlosti; pre silový tréning, robte okruhy.

2. Postupujte podľa nových pokynov Najnovšie slovo od odborníkov na americkej College of Sports Medicine: Pre minimálne zdravotné prínosy urobte mierne intenzívne kardio (dostatočne ťažké na potlačenie potu) minimálne 30 minút, päť dní v týždni, plus tréning s celkovou telesnou hmotnosťou dvakrát týždenne. Chcete zbaviť libier? Zatlačte kardio na hodinu.

3. Toto rutinné tréningové okruhy od Joe Dowdell, spolumajiteľa Peak Performance NYC, sú ideálne pre dni, keď sa cítite stlačené na čas. Urobte každé cvičenie asi jednu minútu; (15 opakovaní na stranu)

  • Push-up (10 až 15 opakovaní)
  • Bridge (15 až 20 opakovaní)
  • Plank predstavujú (držte 30 až 60 sekúnd)
  • Ak máte na mysli konkrétny cieľ

Čo robiť, aby ste maximalizovali svoje úsilie, keď chcete ...

4. Odstráňte gravitáciu pri 40 +.

Po 30 rokoch ženy strácajú každoročne asi štvrtinu libier svalovej hmoty, tvrdí expertka na fitness Kathy Smith, tvorca Body Boomers Workout. "Čím viac svalov máte, tým viac kalórií horíte 24 hodín denne / 7 dní v týždni", hovorí Smith - a čím silnejšie budú vaše kosti. Jej základný plán: náročný posilňovací prostriedok dvoch alebo troch dní v týždni a kombináciu kardio s nízkym nárazom, ako napríklad chôdza s rýchlosťami, cyklistika alebo plávanie, najmenej tri dni v týždni po dobu 30 až 45 minút. 5. Veľkosť obrázku Vezmite trojbodový prístup, hovorí tréner Alwyn Cosgrove, vlastník Results Fitness v Santa Clarita, Kalifornia. Po prvé, postupujte podľa dennej stravy s nízkym obsahom rafinovaných sacharidov (biely chlieb, cestoviny), ale s vysokým obsahom ovocia a zeleniny so stredne silnými proteínmi. zamerajte sa na asi 1500 kalórií. Dvakrát za týždeň vykonajte tréningy s celkovou silou tela (pre niektoré nápady prejdite na HealthRecipesEasy.com), čím sa znižuje alebo eliminuje čas odpočinku medzi jednotlivými súbormi. Nakoniec tri dni v týždni vykonajte intervalový výcvik (striedajú štyri až sedem úrovní s vysokou intenzitou s miernym obdobím zotavenia). Zostaňte kurz a dosiahnutie cieľa by ste mali dosiahnuť približne za štyri týždne.

6. Prestaňte ju vysávať. Jedzte správne a vyčistite, aby sa minimalizovalo poškodenie po narodení dieťaťa. Ak máte pôrodu po tehotenstve, pokúste sa tento krok od Tracey Mallett, tvorcu

3-v-1 Tehotenský systém DVD: Ležte faceup na uterák umiestnený vodorovne na podlahe s kolenami ohnutými a podpätky v súlade s gluteami. Prejdite cez uterák nad svojou strednou časťou a držte každý koniec. Zdvihnite hlavu, krk a ramená z podlahy, keď vydychujete, vytiahnite abs smerom k chrbtici a pevne ju zatlačte na uterák. "V mnohých ženách sa herzky skutočne oddeľujú od zvýšeného tlaku dieťaťa, takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je posilniť ich, kým sa nezúčastnia," hovorí Mallett. Robte 10 opakovaní denne Cieľ, ktorý vyriešil problém Zaútočte na svoje problémové oblasti pomocou týchto trikov:

7. Beat celulitída s valčekom.

Niektorí experti prisahajú vylodením - pomocou penového valca, ktorý vyzerá ako veľmi široký noodol na bazéne. Predpoklad: Keď sa spojivové tkanivo dehydratuje, najmä v vrstvách, ktoré sú najbližšie k pokožke, vlákna oslabujú a oddeľujú, takže sa tuk podlieha. "Rolling rehydrataje a stabilizuje spojivové tkanivo pohybom kvapalín," hovorí Sue Hitzmannová, fyzikka cvičebného a manuálneho terapeuta v New Yorku. "Nebude to pre vás tenšie, ale ak máte hrudkovité stehná, pomôže to." Kúpiť valček za 30 dolárov na adrese meltmethod.com

8. Búchajte si na črevách. "Cvičenie na stabilizačnom géli vás nutí zaobchádzať so všetkými brušnými a dolnými chrbtovými svalmi," vysvetľuje Sue Fleming, expert na fitness a autor módne Buff. Jeden z našich úžasných pohybov: doska na ples. Začnite v doskovej polohe - dlane na podlahe priamo pod ramenami, naspäť rovno, abs zapojené, telo paralelné s podlahou, nohy rozšírené nohami na loptu. Držte sa 30 až 60 sekúnd, udržiavajte úzke stehno; uvoľniť.

Zostaňte zdraví: vyhnite sa zraneniam! 9. Buďte odborníkom v tréningu.

Spomaľte a držte cvičenie v jednom bode v bode vrcholu kontrakcie. "Väčšina ľudí sa pohybuje príliš rýchlo, takže skončia s použitím hybnosti viac ako svalov, čo kompromituje výkon a môže viesť k zraneniu," hovorí tréner Christel Smith v Los Angeles. "Na chvíľu pozastavte svalovú hmotu a pomaly znižujte jej hmotnosť."

10. Prejdite cez bolesť Pokiaľ nie je ťažké, rozťahujte sa alebo chodte často, keď ste uprostred bolesti a bolesti po cvičení. "Najhoršia vec, ktorú môžeš urobiť, keď si boľavá, je, že je to slimák a ležal na gauči," hovorí Brad Schoenfeld, autor knihy

Sculpting Her Body Perfect . Čím aktívnejší ste, tým viac živín dodáva vaša krv do svalov, čo podporuje rýchlejšiu regeneráciu. Jeden DVD, ktorý vykonáva úlohu (a stále vás drží blízko pohovky): Living Room Yoga od Evy Barash