10 Zdravie, fitness a nálada

Foto s láskavým dovolením SparkPeople

Pokiaľ ide o schudnutie alebo zdravú voľbu, pravdepodobne si myslíte, že trvá hodiny v telocvični plus dlhé noci pripravujú a plánujú výživné jedlá. Ale hádajte čo? Rýchle a jednoduché zmeny tiež môžu skutočne zlepšiť vaše bezprostredné zdravie a wellness!

Takže ako rýchlo je rýchlo? Jedna minúta - to je všetko! Vyskúšajte ktorúkoľvek z týchto 60-sekundových aktivít, aby ste ľahko získali zdravé výhody. Vypite vysoký pohár vody

Všetci poznáme mnoho zdravotných prínosov pitnej vody, ale vedeli ste tiež, že aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu? Takže, keď budete mať pocit, že vaša energia klesne, uchopte pohár vody a zjemnite ju! 2. Vypnite to.

Tak veľa z nás strávi každý pracovný deň sediaci pred počítačom. Nielenže môžete sedieť celý deň spôsobiť zmätok na vašom držaní tela, ale môže tiež stlačiť chrbticu a zveličovať jej zakrivenie. Jednoduchý twist vám môže pomôcť vrátiť späť. Keď sedíte vo stoličke, jednoducho otočte horné telo na jednu stranu, držte ju 30 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane. Ak máte priestor na to, aby ste si sadli na podlahu, skúste to stretnúť s trupom. 3. Zhlboka sa nadýchnite

Ako často myslíte na dýchanie? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne si o tom často neuvažujete. Pre rýchle vyzdvihnutie si jednoducho vezmite päť hlbokých nádychov. Pomaly vdychujte najmenej päť sekúnd a vydychujte vždy 10 sekúnd. 4. Vytvorte si obľúbenú skladbu.

Nie je tu nič, ako by mala vaša obľúbená hudba nabádať a cítiť sa dobre. Počúvanie hudby bolo preukázané, že zlepšuje imunitu a uvoľňuje endorfíny. Bonusové body, ak tancujete spolu! 5.

Vedeli ste, že zlý postoj môže spôsobiť zbytočný stres na vašom dolnom chrbte? Vezmite si chvíľku, aby ste sa sústredili na to, aby ste sa sedeli rovno s ramenami dolu a dozadu. 6. Vykonajte 10 krokov.

Byť silný je dôležitý, ale funkčná sila je ešte dôležitejšia, pretože zjednodušuje každodenné činnosti. Ais je skvelé, rýchle cvičenie pre budovanie funkčnej sily. Drop a dajte mi 10 - alebo toľko, koľko môžete urobiť za 1 minútu. 7. Povzbudzte niekoho.

Nie je zaujímavé, ako sa vždy cítiš lepšie, keď pomôžete niekomu inému cítiť lepšie? Či uverejníte podporný komentár na profilovej stránke priateľa alebo napíšete niekoľko dobrých slov na karte alebo e-maile, môže rýchlo zvýšiť náladu . 8. Umyte si ruky.

Zdá sa, že obdobie chrípky a chrípky je vždy v plnej sile (alebo len za rohom). Jeden z najjednoduchších a najjednoduchších spôsobov, ako zostať dobre po celý rok, je umývanie rúk ... alebo jednoducho chytiť bezvodú ručnú dezinfekciu 9. Vyskúšajte

aromaterapiuMnožstvo rôznych pachov môže mať pozitívny vplyv na vašu myseľ a telo. Napríklad mäta pieporná vás môže energizovať cez cvičenie a jasmín ukázal, že znižuje úzkosť. 10. Dajte si mini-masáž.

Masáž má niekoľko zdravotných výhod, vrátane znižovania stresu, zníženia krvného tlaku a rýchlej opravy svalov. Zatiaľ čo možno nebudete môcť stráviť čas alebo peniaze, aby ste sa dostali do kúpeľov, nechajte sa rozmaznávať iba 1 minútu samo-masáže trením vlastných rúk, nohy alebo ramien môžete robiť zázraky. Viac od SparkPeople: