10-Minútový tréning: Twist Away Ab Flab

Your Core

Chrbty pracujú vaše abs len jedným smerom, ale tieto krútenie sa pohybuje od Annette Lang, v New Yorku, vyzýva všetky vaše hlavné svaly z každého uhla na utiahnutie abs rýchlejšie. Začnite teraz a v lete dostanete trup pripravený na bikiny

Reverzný Chop

Minut 0: 00-2: 00

  • Držte 5-libra činka s jednou rukou na každom konci, postavte sa nohami rameno-šírka oddelené
  • Ohnúť kolená o 90 stupňov do squat, a priniesť činku dole na ľavej nohe (nie je zobrazené). Postavte sa a pretiahnite obe ruky nad pravé rameno a vytvorte diagonálnu čiaru vo vašom tele
  • Opakujte 8 až 10 krát;

Chôdza so striedaním

Minut 2: 00-4: 00

  • Stojte s nohami na šírku, držte činku oboma rukami, ramená pred sebou. nohy dopredu asi 3 nohy a ohnutie kolená o 90 stupňov do výšky
  • Súčasne otočte trup a činku napravo, držte paže rovno
  • Vráťte sa na stojan a zopakujte s ľavou nohou, otočením do
  • Pokračujte striedavo 8 až 10 krát na každej strane
  • Sediace otáčanie

Počet minút 4: 00-6: 00

Posaďte sa na podlahu s nohami pred sebou, kolená mierne ohnuté.

  • Držte činku s oboma rukami a predĺženými ramenami (nie je zobrazené)
  • Opierajte mierne a otočte trupom doľava, čím činíte činka smerom k podlahe v blízkosti boku na ľavej strane. Okamžite otočte doprava, udržiavajte neutrálnu chrbticu a úzky úväzok
  • Pokračujte striedavo 8 až 10 krát na každú stranu
  • Štyri rotačné pohyby

Minut 6: 00-8: 00

Začnite na rukách a kolená s dlanemi priamo pod ramenami a boky nad kolenami

  • Položte ľavú ruku za hlavu a otočte sa z trupu doľava, zdvihnite lakeť smerom k stropu
  • Otočte mierne hlavu, aby váš pohľad nasledoval pohybovať
  • Do 8 do 10 opakovaní vľavo; vráťte sa na začiatok a zopakujte na opačnej strane
  • Rotácia podlahy

minúty 8: 00-10: 00

Ležte na chrbte a zdvihnite obe nohy z podlahy, kolená ohnuté o 90 stupňov, ramená vytvoriť T.

  • Umiestnite kolená na pravú stranu tela a znížte ich smerom k podlahe.
  • Držte 3 body, potom posuňte kolená doľava
  • Opakujte 8 až 10 krát na stranu .