10-Minútový tréning: skok do lana skákať

Skok na lyžiach

Ak ste si nevybrali švihadlo od štvrtej triedy gymnázií, je čas na preskočenie smerom nadol. Vypáliť 135 kalórií za pouhých 10 minút s tréningom na skočiť lano od Marty Winklera, autora hardvérových cvičení DVD RopeSport (ropesport.com).

podlahu.

Počas otáčania lana udržujte lakte blízko bokov. Pohyb pochádza z zápästia a predlaktia, nie od ramien.

  • Ak sa vytiahnete pred tým, než dokončíte cvičenie, odtiahnite lano, ale držte ruky a nohy v chode. Vykonajte prácu s použitím lana na plný úväzok
  • Ak chcete nájsť lano, ktoré je vhodné, položte jednu nohu do stredu lana a zdvihnite rukoväte - nemali by ísť za vašimi podprsenkami

Minút 0: 00-1: 00

Obrázok osem

Stojte s nohami ramien šírkou, uchopte rukoväte skokového lana spolu s oboma rukami pred telom. >

  • Prejdite smerom k ľavému chodidlu, keď presuniete ruky na svoje telo

Počet minút 1: 00-2: 00

Jednoduchý skok

  • Prejdite cez lano spolu s nohami, jeden skok na otáčku

Počet minút 2: 00-2: 30

Krok Dotknite sa

Držte sa spolu, otočte lano doľava a otočte dvakrát kruhovým pohybom,

    Minút 2: 30-3: 30

    Predná časť

    Ju spolu s nôhmi spolu, pohybujúc sa 6 palcov vpred cez lano

    Na ďalšom tahu vyskočte späť 6 palcov

    Pokračujte striedavo, skákajte raz za otáčku

      Minut 3: 30-4: 00

      Obr. Osem

      Opakujte rovnako ako predtým:

      Stojte s nohami na šírku ramien, uchopte kľučky lana spolu s oboma rukami pred telom. Vykonajte stopu po bočnej osi - pohybujte sa pravým ramenom do ľavého boku a potom ľavým ramenom do pravého boku.

      Posuňte hmotnosť z pravej a ľavej nohy, keď presuniete svoje ramená do celého tela

      • Minut 4: 00-5: 00
      • Slalom

      Prejdite cez lano 6 palcov doprava, pristáť na obidvoch nohách

      Držte nohy spolu a pokračujte v striedaní, skákajte raz za otáčku.

      • 5: 00-5: 30
      • Krok Dotknite sa

      Držte rukoväte spolu, výkyvné lano doľava a otočte dvakrát kruhovým pohybom pri pohybe vľavo a t

      Minut 5: 30-6: 00

      Dvojitý skok

      • Skok dostatočne vysoký na to, aby prejdite lano pod nohy dvakrát pred pristátím
      • Opakujte

      Ak máte problémy, urobte jednoduché skoky a pokračujte až do zdvojnásobenia

      Minúty 6: 00-6: 30

      • Obr. Osem
      • Opakujte rovnako ako predtým:
      • Stojte s nohami na šírku ramien, uchopte rukoväte skokového lana spolu s oboma rukami pred telom

      osem - pohybuje sa pravým ramenom do ľavého boku, potom ľavým ramenom do pravého boku.

      Posuňte hmotnosť z pravej a ľavej nohy, keď presuniete ruky na svoje telo.

      Počet minút 6 : 30-7: 00

      Jumping Jack

      • Prejdite cez lano a krajinu s nohami širšími ako šípky v šírke
      • Pri ďalšom skoku spolu s nohami spolu
      • Opakujte

      Zápis 7: 00-9: 00

      • Beh

      9: 00-10: 00

      Krok Dotknite sa

      • otočte lano doľava a otočte dvakrát kruhovým pohybom, keď stúpate doľava a klepnite na pravej ruky po ľavej päte
      • Opakujte napravo.