10-Minútový tréning: Fat Blaster

chcete prekročiť dovolenkové kalórie rýchlejšie ako sneh, skúste túto pumpovanú kardio rutinu vyvinutý Keliom Robertsom, tvorcom 10-minútového kardio boxu . Budete spáliť 150 kalórií za pouhých 10 minút

Skok lano

Minúty: 0: 00-2: 00
Začnite dvoma skokmi na každom tahu;

2: 00-3: 00 Postavte sa s nohami ramennej šírky, ramenami po stranách.
Squat-Thrust Push-Up

Skočte dolu a dajte ruky na podlahu pred nohami. Prejsť nohy späť do dosky predstavovať. Vykonajte jednu. Hop nohy do vnútra rúk, potom vyskočiť, dosahuje prsty k stropu. Opakujte

Push-Up s posunom Squat-Boom

Skok dole Minúty:
3: 00-4: 00

Push-Up s bočnicou

Minúty: 4: 00-5: 00

Opakujte minútu 2 až 3, ale po dokončení push-up posuňte hmotnosť na pravej a vonkajšej strane noha. Otočte telo doprava, roztiahnite ľavú ruku smerom k stropu. držte boky zdvihnuté. Otočte späť do stredu a opakujte na opačnej strane. Hop nohy späť na štart a skákať hore; zopakujte

Push-up Squat-Thrust so zdvíhacími nohami

Skokové lano

Minúty: 5: 00-6: 00
-Up so zdvíhacími nohami

Minúty:

6: 00-7: 00 Opakujte minútu 2 až 3. Po dokončení push-up zdvihnite ľavé prsty o 12 palcov. Nižšie a opakujte správne. Hrať späť na štart, skákať a opakovať.

Squat-Tah Push-Up s horskými horolezcami

Skok lano

Minúty:

7: 00-8: 00
Squat-Thrust push-up s horskými horolezcami

Minúty:

8: 00-9: 00 Opakujte minútu 2 až 3. Po dokončení push- podlaha tesne pod bokmi. Rýchlo skĺznite pravú nohu späť, roztiahnite nohu za sebou a zároveň priviesť ľavú nohu dopredu. Kompletné 5 chmeľu na každej nohe, striedajúce sa strany. Späť na štart, skákanie a opakovanie

Skok na lyžiach

Počet minút:

9: 00-10: 00