10-Minútový tréning: posilnite váš metabolizmus!

1 z 5

Instant kick

"Rýchle pohyby a skoky dávajú vášmu metabolizmu okamžitý kop pri dlhodobom budovaní svalu" hovorí Jon Giswold, majster trénera v PUSH, on-line personálne tréningové služby. Pridajte túto výkonnú rutinu vyvinutú spoločnosťou Giswold na pravidelné tréningy trikrát týždenne - pri každej 10-minútovom sedení budete spáliť viac ako 100 kalórií

Squat s jednou nohou

minút 0: 00- 2:00

Ciele: jadro, štvorčeky, lepidlo

  • Zdvihnite pravú nohu z podlahy, ohýbajte koleno o 90 stupňov a položte ruky na boky
  • Ohnite ľavé koleno,
  • Truncova lopta
  • Minut 2: 00-4: 00

Ciele: Abs, Hrudník, Plece, Triceps

Ležať na chrbte, držať loptičku s oboma rukami na úrovni hrudníka, kolená ohnuté.

Vyzbrojte a hádzajte loptu o niekoľko centimetrov nad vami; zmáčajte v tejto polohe, kým sa lopta nevráti späť do rúk

  • Pomaly sa vráťte späť na začiatok a opakujte
  • Diagonálne jednoramenné čistenie a stlačte
  • minúty 4: 00-6: 00

Ciele: , Biceps, triceps

držte 5-libra činka v pravej ruke, ohýbajte kolená 90 stupňov a nižšiu hmotnosť k ľavej nohe

s výbušným zdvihom, postavte sa a vyklopte hmotnosť až na pravé rameno

  • Predĺžte rameno nad hlavou;
  • Opakujte 10 krát na každej strane
  • Výbušný skok
  • Zápis 6: 00-8: 00

Ciele: Čtyři, teľatá, .

S paží po bokoch, ohybte lakte, priblížte si päste hneď pod hrudník.

Udržujte úchyty abs a priľnite, skákajte čo najvyššie.

  • Pozemná oblasť s mierne ohnutými kolenami
  • Návrat na začiatok.
  • Do 12-krát; odpočívajte na 30 sekúnd a zopakujte
  • Metabolický bicykel
  • 8: 00-10: 00
  • Ciele: Obliques, jadro

Ležať na chrbte s ohnutými kolenami, ľahko za hlavou

Zdvihnite hornú časť tela a vytiahnite nohy asi 12 centimetrov od podlahy

Umiestnite ľavé lakeť a pravé koleno smerom k sebe

  • Pokračujte, striedajte strany