10-Minútový tréning: Belly-Tanečník Ab Flab

tance pre fitness

dostanú anthat sochory takmer každý sval v ich jadre - dokonca aj ťažko zacielené, hlboké priečne brušnice, hovorí Rania Androniki Bossonis, autorka Belly Dancing for Fitness (Fair Winds Press, 2004) , Vykonajte túto 10-minútovú rutinu raz denne a budete sa prehrať do sexy žalúdka

Rib Slide

Minut 0:00 - 1:30

Stojte s rukami na bokoch a nohách spoločne

Ciele: Tectus Abdominus a Obliques

  • Stojte spolu s bokmi a nohami
  • Presuňte len rebrá vľavo, potom späť do stredu trupu a doprava.
  • Hip Circle

Minut 1:30 - 3:00

Stojaci s nohami na šírku a ramenami mierne zdvihnutými po stranách, posuňte boky doprava, akoby ste boli hula-

Ciele: Obliques and Glutes

Stojaci s nohami na šírku a ramenami mierne zdvihnutými po stranách, presuňte boky doprava, ako keby ste boli hula-hooping

  • Potom ich presuňte kruhový pohyb dopredu, doľava a späť
  • Opakujte v opačnom smere
  • Pokračujte striedavo
  • Horizontálny obrázok Osem

Minut 3:00 - 4:30

na bokoch a nohách šírka bokov

Ciele: Nižšie P Rektus Abdominus

Stojan s ramenami na bokoch a nohách šírka hrudnej šírky

  • Šikmé pravé boky diagonálne dopredu
  • Posuňte ho na pravú stranu, potom okolo dozadu a do stredu
  • Opakujte s ľavým bokom a pokračujte v striedaní, ako keby vaše boky kreslili na podlahe číslo osem.
  • Vertikálny obrázok Osem

Počet minút 4:30 - 6:00

Zdvihnite pravý bok a pätu a naklonte sa pravé

Ciele: Spodná časť Rectus Abdominus a Obliques

Zdvihnite pravý bok a pätu a sklopte doprava

  • Drop hip a pätu, vráťte boky do stredu
  • Opakujte na ľavú stranu.
  • Teraz skombinujte obidve strany na plynulý pohyb
  • Predstavte si, že na stene pred sebou kreslíte číslo 8
  • Camel

Minut 6:00 - 8:00

Stlačte hrudník dopredu, zatiaľ čo kreslíte ramená a ramená po stranách a zakryte chrbticu

Ciele: Rectus Abdominus

Stlačte hrudník dopredu pri kreslení ramien a rúk po stranách a vyklenutie chrbtice

  • tento pohyb ťahom abs, vloženie panvy, a priniesť ramená vpred
  • Pokračovať striedať vytvoriť zvlnené S s chrbticou
  • Belly Roll

minúty 8:00 - 10:00

Stojan s rukami

Zacínajte: Rectus Abdominus (nie je znázornený)

Zdvihnite pravý bok a pätu a sklopte sa doprava

  • Vdýchnite a roztiahnite rebrovú klietku a potom potiahnite spodnú časť
  • Striedajte medzi dvomi pohybmi a vytvárajte zvlnenú vlnu s vašimi brušnými svalmi
  • Obnovte pohyb tým, že uvoľníte a rozširujete svoj bližší brucho,