10-Minútový tréningový tréning HIIT s váhami

Vyzdvihnite pár ľahkých alebo stredných činiek a zvýšte tréning v celkovej telesnej sile. Tento cvičenie využíva pohyby telo zmesi na budovanie sily pri spaľovaní veľkých kalórií a tuku. Budete tiež pracovať na koordinácii a klásť osobitný dôraz na základnú silu.

Opakujte tento tréning 1 alebo 2 krát aor 30-minútový tréning. Nájdite viac z Mike na , a!

Cvičenie

Drop Squat na Stlačte

Prejdite nohy von do ramien a oddeľte sa do drepy. Výkon:

Renegade Row + Koleno Tučniak

Držte ruky na závaží a dostaňte sa do plnej polohy. Vykonajte renegatívny riadok na každom rameni, za ktorým nasleduje uhlopriečka kolena.

Dôraz: Horné telo, chrbát, jadro

Boom Boom Pows!

Pútajte ľavú ruku priamo vpredu a pravú ruku priamo na stranu. Vráťte sa späť do štartovej polohy a vykonajte spätný triceps

Dôraz: Nohy, jadro, ramená, triceps, jadro

Sprinters Lunge + Double Curl

Začnite hornou časťou tela. Dolné horné telo nadol tak, aby sa stalo paralelným s podlahou. Vykonajte a. Zdvíhanie hornej časti tela do vzpriamenej polohy a zvlnenie kladivom

Zdôraznenie: Nohy, jadro, biceps

Samuraj

Druh ako kotúč na drevo, ale s pridaným skrútenim

Dôraz: , celkové telo

Nadmerné tricepsové rozšírenia

trochu aktívneho zotavenia pred konečným vyhorením

Dôraz: Triceps

Iron Mans (aka Man Makers)

, skákať, vyčistiť a stlačiť

Dôraz: Celkové telo

BURNOUT

Vaše konečné vyhorenie - dokončite silné!