10-Minútové cvičenia HIIT Boot-Camp s hmotnosťou

ľahké alebo stredné činky a zvýšte celkový tréning. Tento cvičenie využíva pohyby telo zmesi na budovanie sily pri spaľovaní veľkých kalórií a tuku. Budete tiež pracovať na koordinácii a klásť zvláštny dôraz na základnú silu.

Tento tréning zopakujte 1 alebo 2 krát na 20-minútový tréning alebo 30-minútový tréning! Nájdite viac z Mike na , a!

Cvičenie

Drop Squat na Stlačte

Prejdite nohy von do ramena a rozdeľte sa do postavenej polohy. Výkon:

Renegade Row + Koleno Tučniak

Držte ruky na váhach a zasuňte ich do plnej polohy. Vykonajte renegatívny riadok na každom rameni, za ktorým nasleduje uhlopriečka kolena.

Dôraz: Horné telo, chrbát, jadro

Boom Boom Pows!

Pútajte ľavú ruku priamo vpredu a pravú ruku priamo na stranu. Vráťte sa späť do štartovej polohy a vykonajte spätný triceps

Dôraz: Nohy, jadro, ramená, triceps, jadro

Sprinters Lunge + Double Curl

Začnite hornou časťou tela. Dolné horné telo nadol tak, aby sa stalo paralelným s podlahou. Vykonajte zvlnenie bicepsu. Zdvíhanie hornej časti tela späť do vzpriamenej polohy, vykonať zvlnenie kladivom

Dôraz: Nohy, jadro, biceps

Samuraj

Druh ako kotúč dreva, ale s pridaným skrútenim

Dôraz: , celkové telo

Nadmerné tricepsové rozšírenia

trochu aktívneho zotavenia pred konečným vyhorením!

Dôraz: Triceps

Iron Mans

na každom ramene, skákať, vyčistiť a stlačiť

Dôraz: Celkové telo

BURNOUT!

Vaše konečné vyhorenie - dokončite silné!