Cvičenie s 10-minútovou telesnou hmotnosťou môžete stláčať kdekoľvek

Najskôr ako prvé: Tento výbušný, celotelový tréning vyžaduje nulovú výbavu - to znamená, že to môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Navyše to trvá len 10 minút, takže naozaj nemáte žiadne ospravedlnenie. Stlačte prehrávanie, vyskúšajte to a pokračujte vo svojom dni. Okrem tela, uistite sa, že máte nejaké vodu (ako hydratácia), spolu s uterákom, ktorý utrite všetok pot z podlahy po dokončení

Pevnosť, kardio, dolné telo, horné telo, plyometrie, a jadro - je to všetko v tréningu s vysokou intenzitou interného tréningu (HIIT). Otočíte sa každým pohybom v okruhu, aby ste mohli maximalizovať potenciál. Ak chcete viac potu, zopakujte tento tréning 1 až 2 krát pre 20 až 30 minútový tréning. A ak chcete okořeniť svoju rutinu, navštívte viac ako 100 bezplatných tréningov, ktoré pokrývajú všetko od telesnej hmotnosti a rutín na kettlebell po činky, lavičky a skok do lana. Je tu povinnosť byť jedným, kto zasiahne tvoju fantáziu. A ak chcete niečo konkrétne, nechajte komentár, ktorý nám dáva vedieť, čo by ste chceli vidieť viac.

Pre tento tréning, tu je to, čo môžete očakávať. Sledujte vyššie uvedené video a pripravte sa na prechod!

1. Pulzné skoky

2. Komplex sprinter hop (pravá strana)

3. Uvoľnenie ruky

4. Sprinter hop hop komplex (ľavá strana)

5. Heismans

6. 180 ° skákanie skoku

7. Chodítka

8. Koleno vodiči

9. Ninja burpees

10. Striedavé dotyky prstov + V-up

Nezabudnite sa prihlásiť na odber Mike'sfor týždenný tréning. Nájsť viac z Mike na , a jeho. A ak potrebujete nejakú úžasnú hudbu na posilnenie tréningu, pozrite sa na jeho dostupnosť na iTunes.