10-Minútové tréningy Ab ukončujú všetky výhovorky

Dlhé dni sú dni strávené celodennou výcvikom abs. Ak chcete maximalizovať čas a účinnosť, potrebujete iba 10 až 15 minút na nastavenie vašich svalov a požiaru a intenzívneho popálenia. Skôr než robíte tri sady jedného cvičenia a presuniete sa na tri sady iného cvičenia, naplánujte si cvičenie ab ako vy. Vyberte si inú orientáciu s každým cvičením a pokúste sa prechádzať z cvičenia na cvičenie s čo najmenším odpočinkom medzi možnými.

Keď pracujete s abs (v porovnaní s vaším jadrom), zameriavate sa na dve svalové skupiny:

rectus abdominis : Obvykle sa na to hovoríme ako na náš "šesťbalový". My (RA) cez flexiu trupu. RA sa môže rozdeliť na hornú RA a nižšiu RA. Keď vykonávate cvičenie v brušnej dutine, vybuchne celá RA. Ale v závislosti na cvičení, youmoremore ako ostatné. Cvičenie, ktoré sa zameriava na hornú RA, sa zameriava viac na ohyb ramena - bedra (napr. Tradičná kríza alebo sit-up). Cvičenie pre nižšie zameranie RA sa viac zameriava na ohyb od ramena k ramenom (napr. Reverzné hrudky alebo nohy)

Obliques : Máme vonkajšie i vnútorné obliky. Môžete aktivovať tie, kedy trénujete flexiu a rotáciu trupu (napr. Ruky na bicykli alebo ruské zákruty).

Dôležité upozornenie: Všetci máme abs, ktoré pomáhajú našim telám. Štúdie ukázali, že tieto svaly dokážu poskytnúť, aj keď nie je viditeľná vaša svalovina. Silná koža môže pomôcť vášmu držaniu tela a chrániť chrbticu pre všetko, od prepravy potravín až po preklopenie pneumatík. Ak je vaším cieľom dostať svoje abs na "show", kľúč je jesť zdravé, rovnako ako zameranie ab cvičenie.Buďte istí, aby ukotviť váš tréning režim s niektorými vysoko intenzívne interval tréning tréningy (HIIT) pre maximálne spálenie kalórií. (Vyskúšajte toto zariadenie zadarmo, celkové telo) .Tento rýchly ab rutinný spôsob bude robiť vaše telo dobre, či už sa váš cieľ ukáže ako abs alebo posilnenie jadra

Nezabudnite sa prihlásiť na bezplatný týždenný tréning Mike'sfor. Nájsť viac z Mike na , a.