10 Zábavných spôsobov, ako vypáliť kalórie na pláži

Foto s láskavým dovolením SparkPeople

Existuje veľa zábavy, aktívne spôsoby, ako môžete horieť kalórie a získať cvičenie počas úteku na pláži, ono. Vyskúšajte to:

1. Budovanie sandcastle: 100 kalórií za hodinu
Doprajte si dieťa vo vás! Ak vykopáte piesok, naložíte ho a umiestnite svoj hrad ďalej od vody, urobíte niekoľko výletov do a z vášho hradu / vody pomocou nohy, jadra a ramena pevnosti, aby ste vyzdvihli plné vedrá. To bude spaľovať 2-3 x kalórií a dá vám "intervalový" tréning. Zvýšte horiaci výkon: Pridajte izometrické držanie alebo skúste niekoľko kadeřov bicepsu, keď sú vaše lopaty plné alebo piesok alebo voda pracujte svaly!

2. Hra Frisbee: 175 kalórií / hodinu
Frisbee je zábavná aktivita, ktorá zaberá vaše ramená a ruky a zároveň zlepšuje koordináciu ruky a očí. Zvýšte horiaci výkon: Pridajte nejaký beh alebo skok, aby ste zachytili Frisbee. Pre skutočnú výzvu skúste hodiť Frisbee s vašou dominantnou rukou. To vám prinesie, že váš partner bude bláznivý, aby ho chytil, za predpokladu, že váš cieľ nie je tak dobrý ako vaša dominantná ruka. Boogie stravovanie: 200-250 kalórií / hodinu

Boogie stravovanie používa celé telo, rovnako ako plávanie, ale na rozdiel od surfovania alebo paddle stravovania, nepotrebujete toľko zručností, koordinácie alebo rovnováhy na to. Navyše je to FUN a vaše srdcový tep je dostatočne vysoké, aby sa mohlo počítať ako a.
Zvýšte horiaci výkon: Pokračujte v kopaní s rukami a nohami tak dlho, ako je to možné. Zostáva v pohybe, namiesto toho, aby vám vlny pasívne vytiahli a vyplišíte ešte viac tuku. 4. Skákanie s vlnami: 300 kalórií / hodina

Snáď jedna z najzábavnejších vecí na pláži, skákanie vo vlnách využíva všetky hlavné svaly dolného tela, ktoré vám pomáhajú budovať výbušnú rýchlosť a silu. Okrem toho, že voda pôsobí ako dodatočný odpor pre čoraz väčšie spaľovanie a tónovanie faktorov ako skákanie na zemi
Booster the burn: Okrem skoku, keď prídu vlny, premiešajte trochu vody jogging a vy ' Vypáliť 400-500 kalórií za hodinu! 5. Plážový volejbal: 500 kalórií / hodinu

Plážový volejbal si vyžaduje boky a nohy na bežanie a skákanie a horné telo na zasiahnutie lopty - tiež vytvára tímového ducha medzi všetkými účastníkmi
Booster the burn: Čím menej ľudí vo vašom tíme, tým lepšie trénujete. Keď budete musieť pokryť viac dvoru, budete bežať okolo a pracovať pot - ale baví sa, keď to robíte! * Kalórie spálil odhady založené na 150-libra ženy.

Viac od SparkPeople :