10 Foods Fit Women Need: Váš národný výživový mesiac Nákupný zoznam!

Sme priamo uprostred Národného mesiaca výživy - ideálny čas na nálet do spížky! Pýtali sme sa Allison Enke, R.D., dietetik s Whole Foods Market, ktorý nám pomohol preskúmať naše kuchynské regály a nákupné zoznamy, aby zistili, či vyberáme správne palivové potraviny. Majte čítanie pre jej výbery pre 10 základných položiek, ktoré potrebujú aktívne ženy v spížniach, chladničkách a mrazničkách. "Tieto potraviny sú naplnené vitamínmi, minerálmi, antioxidantami a ďalšími živinami," hovorí Enke

1. Ovsené vločky Rozpustné vlákno z ovsených vločiek ako diéta s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, môže znižovať riziko srdcových ochorení.Na 11 zábavných spôsoboch naši čitatelia jazz do bežnej misky ovsa!

2. Bobule. Hrst zmrazených bobúľ dodáva antioxidanty a vlákninu na vaše ranné smoothie alebo ovsené vločky , Čučoriedky majú iba 80 kalórií na šálku, Enke poznamenáva a balenia silného nutričného punču podporovaním zdravia mozgu, očí a srdca.

3. Ryby. Tučné ryby sú jedným z najlepších zdrojov potravín esenciálnych omega-3 mastných kyselín a tiež poskytujú vitamín D, kritickú živinu, ktorú veľa žien postráda (pracuje s vápnikom na udržanie sily kostí). Enke udržuje plechovky 365 každodennej hodnoty divokej aljašskej červenej sockeye lososovej v sprievode, aby sa pridali do šalátov alebo urobili lososové šaláty pre rýchlu, zdravú večeru.

4. Ľanové semienko. Nie je fanúšik z morských plodov? Ľanové semená sú tiež bohaté na omega-3 tuky a sú tiež plnené vláknami. Zmiešajte lyžicu s ovsenými vločkami, gréckym jogurtom alebo smoothies, aby ste pridali chuť, textúru a výživu.

5. Quinoa Obsahuje všetky 9 esenciálnych aminokyselín, ako aj minerály zvyšujúce kosť, ako je meď, fosfor, železo a horčík. Ak chcete vidieť ostatné päť potravín, mali by ste mať vždy na dosah ruky na rýchle a výživné jedlá a občerstvenie, kliknite nižšie.

6. Grécky jogurt S dvakrát toľko bielkovín ako bežný jogurt, grécka verzia pomáha bojovať proti hladu. Prospešné probiotické baktérie v jogurte podporujú tráviaci aj imunitný systém. "Jednoduché, beztukové grécke jogurty sú skvelou náhradou za zakysanú smotanu v dropoch, dresingoch a omáčkach," hovorí Enke

7. Orechy auto alebo kabelku na bielkoviny, vlákninu a vitamín E (čo je skvelé pre zdravie srdca) na cestách. Môžete tiež vytvoriť zmes Enke Go-to DIY stopy kombináciou mandlí, sušených neslazených brusníc, sušených nesladených kokosových vločiek a slnečnicových semien.

8. Legume vlákno a bielkoviny v strukovinách, ako fazuľa a šošovica vám pomôže cítiť sa plné a pridávať uspokojivú textúru do receptov. Enke zvlášť má rád hodiť čierne fazuľa do misky pre príjemný zdroj vegetariánskej bielkoviny (okrem železa, folátu, horčíka a zinku).

9. Tmavo zelené listy , kyselina listová a antioxidanty, ako je vitamín C, ktorý podporuje zdravú pleť. Bonus: karotenoidy luteín a zeaxantín zvyšujú zdravie očí. "Kale, ktorý sa dá kúpiť na recept a udržiava v mrazničke, zvyšuje hustotu živín v polievkach a mieša hranolky a pridáva málo času a mimoriadne úsilie na prípravu jedál," hovorí Enke. Vajcia

Proteín vo vajíčka pomáha opraviť svaly, ktoré sú poškodené pri náročných tréningoch. Vyskúšajte škrabance s špenátom, aby ste získali dve z desiatich v jednom jedle.