10 Potravinové lieky

Migréna Bolesti hlavy

Utrpenie pálenia záhy alebo migrény? Namiesto toho, aby ste sa priamo dostali do skrinky na lieky, najprv by ste si mali pozrieť kuchyňu. "Mnohé potraviny poskytujú vitamíny, minerály a iné živiny, ktoré pomáhajú zmierňovať ochorenia a možno im predchádzať," hovorí Dr. Susan Lark, lekár a odborník na výživu v Los Altos v Kalifornii. "Dokonca aj keď užívate lieky na zmiernenie príznakov, to, čo budete jesť, môže pomôcť," hovorí Dr. Lark. Keď budete nabudúce pozorovať jednu z nasledujúcich menších podmienok, stačí otvoriť chladničku. (Ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, obráťte sa na svojho lekára.)

Migréna Bolesti hlavy

Skúste: Mastné ryby ako pstruhy, sardinky a sleď
Predbežný výskum naznačuje, že konzumácia mastných rýb v omega-3 mastných kyselinách s dlhým reťazcom môže znížiť produkciu prostaglandínov, chemických hormónov, ktoré môžu vyvolať zápaly a bolesť, čo spôsobuje migrény. "Zistili sme, že dospievajúci, ktorí užívali 1,25 gramov rybieho oleja denne po dobu dvoch mesiacov, mali menej bolesti hlavy, ktoré boli menej závažné a netrvali tak dlho," vysvetľuje vedúci výskumný pracovník výskumu a vedúci výskumu Zeev Harel Krátka správa

Koľko? Jedna štyri až šesť uncí slúži dvakrát alebo trikrát týždenne, hovorí Dr. Harel. Alebo konzultujte svojho lekára o tom, ako užívať doplnky na rybie oleje

Vyhnite sa: Spracované mäso, umelé sladidlá, MSG, červené víno, čokoláda, tvrdé syry a citrusy. Výskum ukazuje, že 20% pacientov trpiacich na migrénu je citlivá na jednu alebo viac z týchto potravín.

Menštruačné kŕče

Skúste: Ľanové semeno
Produkcia prostaglandínu je tiež veľkým faktorom v mesačných kŕčoch. "Keď sa prostaglandíny uvoľňujú do tkaniva, maternica reaguje tým, že ide do kŕčov," vysvetľuje Dr. Lark, autor knihy Menštruačné kŕče: Self-Help Book (Celestial Arts, 2003). Štúdie ukazujú, že ľanové semienko môže zabrániť uvoľňovaniu určitých prostaglandínov rovnakým spôsobom ako ryby; obaja pracujú tým, že poskytujú omega-3.

Koľko? Dajte denne jednu až dve čajové lyžičky mletého ľanu. Pokúste sa jej postriekať cez obilniny alebo šalát, alebo ho zamiešajte do smoothie.

Vyhýbajte sa: Červené mäso a mliečne výrobky. Tieto potraviny obsahujú arachadónové kyseliny, ktoré podnecujú tvorbu prostaglandínov spôsobujúcich kŕče

Únava

Skúste: Quinoa (keen-wah)
Toto nízkotučné zrno je zdravým zdrojom troch hlavných živín aby vaše energia stúpala: bielkoviny, vitamíny B a železo. Na rozdiel od iných zdrojov týchto živín - hlavne hovädzieho dobytka a hydiny - quinoa obsahuje aj komplexné uhľohydráty, hlavný zdroj energie vášho tela

Koľko? Jeden a pol šálky varenej chinoy denne doporučuje Diane Grabowski-Nepa , RD, dietetik v Camarillo, Kalifornia. Ak chcete pridať chuť, variť v zeleninovej alebo kuracie vývar

Vyhýbajte sa: Vysoko-cukru potraviny a kofeín, ktoré spôsobujú energetické úrovne hrozí a potom klesá skoro potom, hovorí Grabowski-Nepa.

Skúste:

Čokoláda Čokoláda je plná aminokyseliny L-tryptofánu, čo môže podporiť produkciu serotonínu, chemickej látky mozgu, ktorá reguluje náladu. (Ľudia trpiaci depresiou majú často nízke hladiny serotonínu.)
Koľko?

Malá dávka bude robiť: Vyskúšajte štyri Hersheyove bozky (100 kalórií), keď narazí na náladu. Vyhýbajte sa:

Alkohol. Aj napriek tomu, že by vás mohlo spočiatku oddýchnuť, je to depresívny a po niekoľkých hodinách bude vaša nálada horšia, hovorí Grabowski-Nepa. Bad Death

Skúste:

Čaj Čierne, zelené a oolongové odrody pracuje rovnako dobre, hovorí Christine Wu, PhD, asociácia dekan pre výskum a profesor paradentózy na Illinoisskej univerzite na Chicagskej vysokej škole stomatológie. Wu nedávno uskutočnila štúdiu, ktorá zistila, že zlúčeniny v čaji zabraňujú rastu baktérií, ktoré spôsobujú zlý dych. (Dekaf funguje tiež.) Bylinné čaje, ako je harmanček a mäta pieporná, nie sú odvodené z čajovníka, takže nemusí poskytovať rovnaké výhody
Koľko?

Vezmite si šálku po jedle. Vyvarujte sa: Cibuľa, cesnak a kapusta

Stres / úzkosť Skúste:

Nízkotučné popcorn, med, graham krekry, celozrnné praclíky

serotonín v mozgu, ktorý vám pomôže relaxovať, hovorí Judith Wurtmanová, PhD, riaditeľka programu pre zdravie žien v MIT Koľko?
Grabowski-Nepa naznačuje, že celozrnný prípitok alebo ovsená vňať sa topia jednou čajovou lyžičkou medu. Alebo sa pokúste o občerstvenie na šálku popcorn popíchanej vzduchom alebo piatich malých grahamových krekrov, keď máte pocit úzkosti

Vyhnite sa: Kofeín, ktorý je povzbudzujúci a môže vás viac nervózny

Bolesť kĺbov Skúste:

Bobule

Vitamín C - ktorý je bohatý na jahody, čučoriedky a maliny - môže pomôcť pomalému opotrebovaniu kĺbov. Štúdia z Boston University Medical Center ukázala, že trpiaci pacienti s artritídou, ktorí mali najvyšší príjem vitamínu C, boli trikrát menej pravdepodobné, že by ich kĺby napádali alebo zranili, než pacienti, ktorých príjem bol najnižší. Vitamínová antioxidačná aktivita môže zabrániť vzniku voľných radikálov. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu, kľúčovej zložky chrupavky a kostí. Koľko?
Pokúste sa získať 120 miligramov denne, čo môže byť poskytnuté dvoma pomarančmi. Ďalšie potraviny bohaté na C: cantalop a brokolica

Vyhýbajte sa: Žiadne potraviny nepreukázali spúšťanie bolesti kĺbov

Pálenie Skúste:

Zázvor

ezofageálny zvierač (LES). Toto je ventil, ktorý chráni žalúdočnú kyselinu pred návratom do pažeráka a spôsobuje pocit pálenia, hovorí John Hibbs, naturopathický lekár a docent klinickej medicíny na Bastyrovej univerzite v Seattli Koľko?
Čerstvý zázvor je silná, a tak bylinku do čaju zrieť. Pridajte jednu polovicu na jednu čajovú lyžičku čerstvo nasekaného ovocného zázvoru (alebo štvrť čajovej lyžičky práškovej odrody) do šálky horúcej vody. Nechajte strkať 10 minút, napnite zázvor a piť.

Vyhnite sa: Vysoko tučné jedlá ako maslo a červené mäso, ktoré môžu brániť fungovaniu LES. Koňovité potraviny alebo kyslé, ako napríklad paradajky, môžu tiež spôsobiť pálenie záhy.

Plyn Skúste:

Peppermint čaj, feniklové semená

"Peppermint a fenykl fungujú ako antispazmikum na uvoľnenie črevných svalov. bolesť spôsobená nahromadením plynov, ktoré sa uviaznu v gastrointestinálnom trakte, keď sa svaly zúžia, "vysvetľuje MD, riaditeľka Kliniky GI žien na univerzite v Virginii v Charlottesville Koľko?
Vyskúšajte konzumovať šálku čaju z mäty piepornej alebo jesť polovicu čajovej lyžičky feniklových semien po jedle.

Vyhnite sa: Sýtené nápoje a potraviny sladené sorbitolom, ktoré sú pre trávenie ťažšie, Dr. Yoshida. Plyn sa tvorí, keď sú nestrávené potraviny rozdelené na baktérie v hrubom čreve. Tiež obmedziť spotrebu fazule, tofu, strukovín a kruhovú zeleninu ako brokolica a karfiol. (Predtým, ako ich budete jesť, skúste beano užívať, doplnok obsahuje prírodný enzým, ktorý pomáha rozrušiť tieto potraviny.)

Zápcha Skúste:

Jablká, hrušky

tráviaci trakt funguje pravidelne. Produkcia, ktorá má vysoký obsah vody (napríklad hrušky, melóny, paradajky a hrozno) môže tiež pomôcť udržať veci v pohybe. Koľko?
Zamerajte sa na 20 až 35 gramov vlákniny denne, jesť päť porcií vysoko vláknového ovocia a zeleniny. Zvyšujte svoj príjem pomaly, iba o 4 až 5 gramov denne, alebo sa môžete stretnúť so žalúdočným nepohodou, hovorí Dr. Yoshida. Takisto dajte pozor na pitie aspoň dvoch ďalších pohárov vody každý deň, čo pomôže presunúť vlákno do zažívacieho traktu.

Vyhýbajte sa: Spracované potraviny ako mrazené jedlá, mäso s vysokým obsahom tuku a kávy sami na dva poháre denne). A nevynechávajte jedlá: Jedenie v pravidelných intervaloch zaisťuje stimuláciu Vášho gastrokolického reflexu, ktorý vás udržiava pravidelne.