10 Diétnych jedál, ktoré vás robia tukom

1 z 2

Diétne pasce 1-4

Občerstvenie cukru: Jogurt

Jemný jogurt prirodzene obsahuje asi 16 gramov cukru na šálku. Ale ak budete jesť príchuť jogurtu, môžete znížiť 15 alebo viac ďalších gramov cukru, čo je ako lopata v štyroch extra čajových lyžičiek.

Slim stratégia
Vyberte si hladký, nízkotučný jogurt a zamiešajte čajovú lyžičku medu , javorový sirup alebo všetko ovocné nátierky s náznakom sladkosti. Alebo sa rozhodnite pre tuk bez gréckeho jogurtu, ktorý je nižší v cukre, než dokonca bežný jogurt, ale často má dvojnásobnú bielkovinu, aby ste sa uspokojili dlhšie.

Tricky Treat: Cookies bez cukru a cukríky

spadnúť do podvodu bez cukru: Keď výrobcovia odstránia sladké veci, často pridávajú tuky. Jedna populárna značka ponúka čokoládové čipy, ktoré obsahujú 160 kalórií a 9 gramov tuku, takže prečo nie jesť skutočnú vec? Môžete ušetriť kalórií bez cukru, ale mnohé z nich obsahujú sorbitol, ktorý môže spôsobiť nadúvanie a hnačku.

Slim Strategy
Dajte si cookie opraviť pomocou grahamových krekrov, ktoré majú takmer jednu čajovú lyžičku menej cukru na dávku než mnoho iných balené súbory cookie. Alebo nájsť 100-kalórií svačinu balenia svojho obľúbeného (skúste Keebler Fudge Shoppe Mini Fudge Stripes). Cesta na krajinu s cukrovinkami? Chyť 60-kalorický Tootsie Pop alebo York Peppermint Pattie (140 kalórií a 2,5 gramov tuku).

Batoh Bad Guy: Trail Mix

Kúpené verzie tejto horskej stopy by sa mali vydať na túru. Jednodruhová banánová štiepka obsahuje 10 gramov tuku (sú zvyčajne hlboko vyprážané) a jogurtom pokryté hrozienka sú pokryté čiastočne hydrogenovaným palmojadrovým olejom, ktorý obsahuje nasýtené a trans-tuky

Slim Strategy
Chyťte si vlastnú stopu s orechmi, sušeným ovocím (hrozienkami alebo nakrájanými marhúľami), celozrnnými obilninami, mini pretzelmi a niekoľkými čokoládovými lupienkami. Obmedzte svoj podiel na jeden šálok.

Mediocre Munchie: Veggie Chips

Čipy s dúhovou farbou nie sú o nič lepšie ako ich brambory. Zatiaľ čo sa obaja môžu pochváliť trochu vitamínu A alebo C, vaše boky nebudú vedieť rozdiel: Slané občerstvenie má asi 150 kalórií a 9 alebo 10 gramov tuku na hrst. A táto taška môže obsahovať obyčajné staré čipy v prestrojení; niekedy výrobcovia jednoducho pridávajú farbivo do bramborovej múky

Slim Strategy
Uistite sa, že vaše čipy obsahujú zeleninu, nie zemiakovú múku alebo kukuričnú múku, ako prvá zložka (máme Terra Chips) a držať len jednu časť. Alebo ich preskočte v prospech pečených tortillových štiepok: Pár porcie (asi 12 čipov) s 1/2 šálkou salsy; budete potlačiť túžbu po kríze a získať plné porcie vegetariánov s iba 153 takmer bez tuku kalórií

Diéta pasce 5-10

Saboleur obilnín: Granola

Palacinky utopené v sirupe, plávanie vajíčok holandská omáčka - je v ponuke brunch zdravá možnosť? Granola sa zdá byť neškodné, ale nie je to raňajky šampiónov. Jedna šálka obsahuje až 560 kalórií a 28 gramov tuku, než pridáte mlieko.

Slim Strategy
Neochotný vzdať sa tejto sladkej, orechovej chuti? Preskočte granola v reštauráciách, kde nemôžete kontrolovať svoju časť. Vychutnajte si to doma tým, že zmiešate štvrtinu šálky do šálky nízkokalorických celozrnných obilnín, ako sú celozrnné celozrnné vločky alebo posypte lyžicu na ovsené vločke

Fishy Take-Out: Sushi

Povedz cheamonara na trendy americký štýl sushi. Sú plnené prísadami typu high-cal, ako je smotanový syr, mayo a syr. A pamätajte si, že tempura je jednoducho iný spôsob, ako povedať: "rozbité a vyprážané". "Jedna kreveta tempura roll (len šesť kúskov sushi) obsahuje asi 500 kalórií a 20 gramov tuku

Slim Strategy
základy - ryby, ryža, morské riasy, zelenina - a preskočiť smotanové omáčky. Sashimi (nakrájané surové ryby, bez ryže) a nigiri (surové ryby s ryžou) sú bezpečné, rovnako ako uhorky. Objednajte stranu bohatej na proteíny edamame, ktorá vás naplní.

Liquid Lunch: Smoothies

Iste, dostanete svoje ovocné porcie. Budete tiež zapadať do kalórií v hodnote kalórií, a v niektorých prípadoch, ako viac tuku, ako si myslíte (17 gramov v jednom populárnom reťazci je 16-unca robustný jahodový smoothie). Aj keď nahradíte jednu raňajku, stlačíte svoj limit kalórií: Niektoré smoothies vážia na 500 kalórií

Slim Strategy
Vyberte najmenšiu dostupnú veľkosť a vyhnite sa vysokokvalitným miešačkám, ako je mrazený jogurt, sherbet, sorbet a hlavne arašidové maslo a granola. Jedna dobrá stávka v Jamba Juice: Berry Fulfilling (150 kalórií). Spárujte ju s tyčinkom s nízkym obsahom tuku alebo s vajíčkom s tvrdým vajíčkom na raňajky na počiatočnej dobe alebo v poobedňajších hodinách.

Sneaky Sip: Diétne nápoje

To môže nulovú kalóriovú sólu lepiť na vašu dlaň môže byť najhorším nepriateľom vášho pása: Výskum z Centra zdravotníckej vedeckej univerzity v San Antoniu zistil, že ľudia, ktorí pijú umelo osladené nápoje, získali väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili, možno preto, že sladká chuť môže spôsobiť chuť na skutočnú vec. V ďalšej štúdii sa sódy zvyčajne vyskytovali metabolickým syndrómom, klastrom stavov vrátane vysokého krvného tlaku a ab tuku, ktoré zvyšujú riziko srdcového ochorenia.

Slim Strategy
Reserve diéta sóda pre príležitostné liečenie. Získajte svoje šumivé pečene od seltzer alebo šumivé minerálne vody, ako je San Pellegrino.

Villainous Vinaigrette: Beztukové šalátové dresing

Bez tuku, váš šalát je oblečený pre diétu úspech, nie? Zle. Vaše telo potrebuje tuk na absorbovanie určitých živín v zelenine. V štúdii v časopise American Journal of Clinical Nutrition ľudia, ktorí používali obväzy bez tukov, neabsorbujú žiadny lykopén alebo beta-karotén, dva antioxidanty zvyšujúce zdravie. Slim Strategy

Get (obzvlášť 2 až 4 gramy tuku na 2 polievkové lyžice), ktoré obsahujú oleje zdravé pre srdce, ako je oliva a repka. Alebo urobte svoj vlastný tým, že spolu vyskočíte 2 čajové lyžičky olivového oleja, 1 1/2 lyžičky balsamikového octu, 1/2 čajovej lyžičky dijónskej horčice a štipku mletého cesnaku.
Fúkaná pôda: Pozemné Turecko

To vyzerá ako nepríjemná pre hamburgery a lasagne, ale mletá morka často obsahuje tuk a kožu. Podávanie 3-unca môže obsahovať 13 gramov tuku - takmer trojnásobok množstva v chudom mletom hovädzom mäse. Vďaka 40-percentnému zvýšeniu hladiny cholesterolu vo Vašej dĺžke je bežné kurča nie je lepšie.

Slim Strategy

Pozrite sa na štítky. Extra-chudý morka je vaša najlepšia stávka, s 1 gram tuku a žiadne nasýtené tuky na porciu. Nemôžete to nájsť? Kúpiť najmenej 92 percent štíhleho mletého hovädzieho mäsa.
Prekročenie diétnych pascí