10 Prírodné spôsoby, ako zostať mladí

Stres menej

Starnutie - bez toho, aby ste boli odsúdení na vrások a kĺby stehien - nevyžaduje vysoko cenený tréner a vedierko o 'Botox. Prisaháme to. Vieme to. Požiadali sme špičkových vedcov, aby zdieľali svoje pobytové mladé tajomstvá, aby sa prirodzene vrátili späť. Ich rada vám pomôže zostať mladá a budete sa cítiť a cítiť každodenne báječný, robiť každodenné inteligentné veci: cvičenie, jesť zdravé, de-stres - nie je tak ťažké, že? Vyskúšajte si to dnes

Cvičenie, ktoré vám pomôže znižovať telesnú hmotnosť a zostať mladí

Získajte kompletné vy na diétne cvičenie , ktoré vyvinuli Dr.Mehmet Oz a Dr.Michael Roizen, autori Najpredávanejšie Ste na diéte .

1. Dajte si prestávku

Nedávne štúdie ukazujú, že stres spôsobuje fyzické zmeny v tele, ktoré môžu urýchliť starnutie. Prepuknutie hormónov adrenalín a kortizol spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a zrýchlenie srdca. V dnešných dňoch, keď sa zdá, že naše stresory sú neústupné (stály prúd pracovných tlakov, dopravné zápchy, problémy s peniazmi), chronické dávky adrenalínu a kortizolu trpia ťažkým fyzickým a emočným zdravím. "Šesťdesiat až 90 percent všetkých návštev lekárov každý rok súvisí s úzkosťou, depresiou, obsedantným hnevom a nepriateľstvom, nespavosťou, vysokým krvným tlakom, infarktom - všetkými problémami spôsobenými stresom," hovorí MD Herbert Benson, autor medzníka kniha Relaxačná odpoveď a zakladateľ a riaditeľ emeritus Benson-Henryho inštitútu pre myseľ telesnej medicíny v Bostone.

Najúčinnejší spôsob, ako zastaviť tento ničivý reťazec udalostí, je meditovať, Benson nazýva "relaxačnú odpoveď". Technika zahŕňa opakovanie mantry - slova, zvuku, frázy alebo modlitby - za menej ako 10 minút denne. Štúdia z roku 2005, ktorá sa uskutočnila v Massachusetts General Hospital v Bostone, ukázala, že meditácia pomáha predchádzať zmenám v mozgu súvisiacich s vekom

Vyskúšajte to! Raz alebo dvakrát denne, 10 až 20 minút (áno, máte čas - stačí si to urobiť), posaďte sa na pokojné miesto, zatvorte oči, uvoľnite svaly, zatlačte hlavu, krk a ramená a dýchajte hlboko. Pri každom výdychu zopakujte svoju mantru. Ak sa iné myšlienky pokúsia napadnúť, hovorí doktor Benson, povedzte si: "Ach, dobre," a vráťte sa k vášmu slovu alebo fráz. Keď skončíte, nechajte oči zatvorené na ďalšiu minútu. Pomaly dovolíte každodenné myšlienky, aby sa dostali späť do vašej mysle. Stále nie do myšlienky meditácie? Do jogy, alebo niečo aktívne a opakujúce sa, ako beží, namiesto toho. Zamerajte sa na dýchanie a na to, ako vaše nohy prichádzajú s každým krokom. Získajte svoj zoznam úloh z hlavy, hovorí Dr. Benson.

2. Konzumujte viac tuku

Zdravý druh, to je. Omega-3 mastné kyseliny (nájdené v lososoch, vlašských orechoch a semenách) pomáhajú stabilizovať vašu náladu, udržiavať si pevnosť kostí a pomáhajú predchádzať viditeľným známkam starnutia tým, že znižujú zápal v tele, vysvetľuje Nicholas Perricone, vedúci odborník proti starnutiu a autor 7 tajomstiev krásy, zdravia a dlhovekosti . "Omega-3 tiež zvyšujú schopnosť telových enzýmov vytiahnuť tuk z úložného priestoru - od bokov, povedzte - a použiť ho ako energiu," hovorí. "Omega-3s vás udržia zdravé a vašu pleť žiarivú."

Skúste to! "Prakticky každý odborník súhlasí s tým, že potrebujete dva gramy omega-3 mastných kyselín denne," hovorí Michael Roizen, rozdelenie anestéziológie na Clevelandskej klinike v Ohiu a spoluautor vás na diéte . Jedzte veľa tučných rýb, ako je divoký losos (3-uncia porcia má 6,9 gramov), rovnako ako vlašské orechy (jeden-polovica unca má 9,2 gramov), hovorí Dr. Roizen. Ak nedostanete dostatok omega-3 z vašej stravy, zvážte použitie doplnkov rybieho tuku.

3. Vystúpte z pohovky

Nielen, že vám pravidelné cvičenie pomôže, tónové svaly, budovanie zdravších kostí a zvýšenie nálady, môže vám tiež pomôcť jasne premyslieť. Štúdie, ktoré uvádza Národný inštitút pre starnutie, ukazujú spojenie medzi telesným cvičením a lepšou mozgovou silou. "Chôdza po 10 minútach denne znižuje riziko Alzheimerovej choroby o 40 percent," hovorí Gary Small, MD, riaditeľ UCLA Centrum pre starnutie a spoluautor Zdravá sada mozgu . "Fyzická kondícia znižuje stres a úzkosť, ktoré zničia pamäťovú banku."

Skúste to! Urobte si čas na tri 20-minútové tréningy za týždeň. Beh, bicykel, plávanie, tanec - robte to, čo sa vám najviac páči.

4. Cítite lásku

Každý, kto kedy klesol nad hlavou alebo objavil aktivitu, ktorá z nich robí dychtivosť vyskočiť z postele ráno, vie, že vášeň je silná droga. "Je to hlavná motivácia každej ľudskej činnosti," hovorí Gail Sheehy vo svojej novej knihe, Sex and the Seasoned Woman . Schopnosť prijať život zvyšuje sebavedomie, napája imunitný systém a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Vášeň v posteli môže byť obzvlášť prospešná: "Milostné dotyky uvoľňujú hormóny, vrátane oxytocínu, ktoré znižujú stres a úzkosť," hovorí Mehmet Oz, profesor chirurgie a podpredseda kardiovaskulárnych služieb v New York-presbyteriánskej / Columbijskej univerzite. ako spoluautor vás na diéte . "Ak je sex čisto hedonistický proces, nebude mať rovnaké výsledky."

Vyskúšajte to! Zakažte nudu a izoláciu za každú cenu. Navíjajte plamene s partnerom. Alebo objavte novú lásku v podobe duševného alebo telesného prenasledovania: Zaoberajte sa maľbou, pridajte sa do knižného klubu, začnite bežiaci program (nájdete motiváciu a tipy a spojte sa s ostatnými ženami, ako ste vy cez Team FITNESS, našu personalizovanú on-line cvičenie komunity, na HealthRecipesEasy.com/teamfitness). Robte to, čo je to, čo sa cíti energicky a živo.

5. Napaľované červené víno

Na jeseň minulého roka prevratná štúdia ukázala, že myši na diéte s vysokým obsahom tukov doplnené resveratrolom, látkou nachádzajúcou sa v koži hrozna, mali dlhšiu priemernú životnosť ako tie, ktorým nie je podávaný resveratrol. Podľa výskumného vedúceho výskumného pracovníka Rafaela de Caba z Národného inštitútu pre starnutie resveratrol jasne znižuje riziko vzniku cukrovky a pečeňových problémov u myší, čo vedie k výraznému poklesu úmrtí súvisiacich s obezitou. Ale tu je úlovok: "Budete musieť piť 180 fliaš červeného vína denne, aby ste získali rovnaké výhody," hovorí Dr. Roizen.

Výskumníci teraz pracujú na zlepšení účinnosti resveratrolu s cieľom vyvinúť pilulku ktorá obsahuje optimálne množstvo látky. Medzitým existuje veľa dôkazov, že malé červené víno môže kompenzovať množstvo zdravotných problémov. Nová štúdia na zvieratách od Johns Hopkins University naznačuje, že červené víno môže znížiť poškodenie mozgu spôsobené mozgovou príhodou až o 40 percent. A výskum zverejnený minulý rok ukázal, že prokyanidíny z hroznových semien, ktoré sa nachádzajú v červenom víne, pomáhajú znižovať ucpávanie tepien, čo vedie k nižším hladinám cholesterolu v krvi a k ​​zníženiu počtu úmrtí na srdcové ochorenia

Skúste to! je k dispozícii silná resveratrolová pilulka, vychutnajte si červené víno, ale je najlepšie dodržiavať najnovšie odporúčania týkajúce sa alkoholu od Americkej lekárskej asociácie a nepiť viac než jednu pohár denne na vaše zdravie

6. Do jogy

Viac energie, lepšia držanie tela, väčšia flexibilita, lepšia nálada a menej stresu sú len niektoré z odmien tohto cvičenia mysle a tela. "Jóga znamená" spojenie "v sanskrte," hovorí Cyndi Lee, zakladateľ Om Yoga v New Yorku a člen poradného výboru FITNESS. "Vďaka vedomému jogovému dychu si uvedomíte spojenie mysle a tela." To sa prejavuje hlavnými výhodami proti starnutiu. Jogické dýchanie ukázalo, že okysličuje bunky, zbavuje ich toxínov, pomáha predchádzať chorobám a vyžaruje pokožku. Na rozdiel od iných cvičení, hovorí Lee, sú navrhnuté tak, aby pracovali vo vnútri vášho tela aj vonku, čo pomáha omladieť tráviaci systém, reprodukčný systém, dokonca aj imunitný systém. "Jóga je ako strkanie tvojho tela von ako žinku," hovorí. "Je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržať veci v pohybe."

Vyskúšajte to! Prax jogy alebo iné aktivity mysle a tela aspoň dvakrát do týždňa, hovorí Lee, aby si dal energiu podporu, a de-stres.

7. Chuť do superfruitu

Je to dobrý dôvod, prečo dnes počujeme o granátovom jablku. "Súčasné štúdie ukazujú, že sú výhodnejšie ako iné plody," hovorí Dr. Oz. Z granátovej šťavy sa zistilo, že znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak, pravdepodobne spomaľuje nástup aterosklerózy a potenciálne pomáha znižovať riziko Alzheimerovej choroby; vedci sa domnievajú, že to môže tiež pomôcť zabrániť vzniku alebo pokroku niektorých foriem rakoviny. Granátové jablko môže tiež chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením, podľa štúdie zverejnenej minulým marcom

Ďalším sľubným anti-ager je goji bobule, ovocie pôvodom z Tibetu, ktoré sa môže pochváliť 500-krát väčším obsahom vitamínu C než oranžová a je považované za najväčší zdroj karotenoidov, typ antioxidantov na svete. Táto malá výživná elektráreň, ktorá má chuť ako hustejšia, sladšia brusnica, tiež obsahuje viac železa ako špenát, 18 aminokyselín, vápnik, horčík, zinok, selén a vitamíny B1, B2, B6 a E, tvrdí Dr. Perricone. Goji bobule stimuluje uvoľňovanie ľudského rastového hormónu, čo je prirodzená látka v tele, ktorá zlepšuje našu schopnosť spať, pomáha nám vyzerať mladšie, znižuje tuk, zlepšuje pamäť, zvyšuje libido a zvyšuje imunitný systém, hovorí

Skús to! Občerstviť na hŕstku sušených goji bobúľ (k dispozícii na Whole Foods Market) po celý deň. Uistite sa, že ich kúpite z Tibetu, pretože majú vysokú hladinu v sére, odporúča Dr. Perricone. Okrem toho piť šťavy z granátového jablka. Nie je fanúšik chuti? Kúpte ju v koncentráte a pridajte lyžicu denne kefír (alebo čistý jogurt), navrhuje Dr. Perricone. Vďaka svojej rosenej pleti vyskúšajte Rodial's Wrinkle Smoother, sérum s infúziou z granátového jablka s morskými extraktmi a vitamínom C, ktoré vytvárajú pokrčené vrásky, zabraňujú slnečnému žiareniu a dávajú mladistvú žiaru (dostupné na blissworld.com). Sip zelený čaj

Zdravotné bzučanie o tomto varení sa stáva stále silnejšou: V minulom roku sa zistilo, že zelený čaj znižuje riziko rakoviny prsníka a zabraňuje remisii a teraz sa testuje ako spôsob, ako pomôcť predchádzať močového mechúra, kolorektálny recidíva rakoviny pľúc. "Zelený čaj je úžasná zmes, pokiaľ ide o blokovanie signalizačnej siete, ktorá súvisí s progresiou rakoviny," hovorí Amy Yee, PhD, profesorka biochémie na Tuftsovej univerzite a vedúci výskumu štúdie rakoviny. Je to tiež účinný prostriedok na zvládnutie hmotnosti, pretože sa zdá, že zvyšuje metabolizmus, hovorí Dr. Roizen. Predbežný výskum naznačuje, že zelený čaj môže dokonca pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe. Japonská štúdia zverejnená minulý rok v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition

ukázala, že pitie aspoň jedného pohára denne môže pomôcť udržať váš mozog ostrý, keď starnete. Skúste to! Sip dva alebo tri šálky denne pre konečné zdravotné prínosy, hovorí Yee. Máme radi Tazo China Green Tips čaj.

9. Slather vašu pokožku s doplnkami Retinol, druh vitamínu A (a nepredpis, slabšie sily Retina-A), sa považuje za najúčinnejšiu over-the-counter liečbu pre hladkú pokožku a prevenciu vrások, hovorí David Colbert, MD, zakladateľ Dermatologickej skupiny v New Yorku a člen poradného výboru FITNESS, ktorý vykonáva prax v New Yorku. Retinoly spôsobujú, že pokožka jemne odlupuje a odhaľuje silnejšiu, ružovú a pružnejšiu vrstvu. Doktor Perricone vyzdvihuje výhody kyseliny alfa-lipoovej, silného antioxidantu, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele. "Kyselina alfa-lipoová je nádherný mechanizmus proti starnutiu," hovorí. Ukázalo sa, že redukuje jemné línie, zlepšuje textúru pokožky, utiahne póry a dodáva pokožke všeobecný žiarivosť.

Ďalšou silnou prísadou proti starnutiu je madecassol alebo madecassosid (nachádzajúci sa v spoločnosti Redermic spoločnosti La Roche-Posay, miestach), ázijských rastlinných výťažkov, ktoré pomáhajú pokrčiť pokožku, minimalizovať jemné línie a obnoviť mladistvú žiara, hovorí Dr. Colbert. Madecassol sa vo Francúzsku používa už desaťročia na liečenie jaziev a rany. Európske štúdie tiež zistili, že pomáha znižovať vrásky, obnovuje pevnosť pokožky a hydratuje kožné bunky

Vyskúšajte to

Pozrite sa na pleťové krémy obsahujúce retinoly, ako je Biomedic Retinol Cream La Roche-Posay (k dispozícii u dermatológov "kancelárií) alebo Retinol Actif Pur Night spoločnosti RoC (v drogériách). Používajte ho len v noci, pretože neobsahuje SPF. Alebo skúste výrobky obsahujúce kyselinu alfa-lipoovú

Ďalšou dobrou cestou, ako zabezpečiť obrat buniek, chrániť pokožku pred voľnými radikálmi a stimulovať rast kolagénu, je pod sérom vitamínu C pod svoj zvlhčovač a make-up, hovorí Dr. Niektoré znalecky schválené rozhodnutia: IS Clinical C & E Serum (k dispozícii v klinikách dermatológov a iných odborníkov), SkinCeuticals C E Ferulic (v ordinácii dermatológov), Noah's Naturals čestný proti dobrému antioxidačnému sérovému gélu Mart miestach), a Vek rybníka DefEYE Anti-Circle Anti-Puff očná terapia (v drogériách). A nakoniec, používajte široký spektrálny opaľovací krém každý deň na ochranu pred UVA a UVB lúčmi, ktoré spôsobujú starnutie a rakovinu kože. Jeden sa nám páči: Denný hydratačný krém Anthelios SX s Mexoryl SX (k dispozícii na vybraných miestach CVS) 10. Mentálna aerobik

Štúdia zverejnená v časopise American Medical Association

minulý december ukazuje, že mozgové cvičenia môžu zabrániť kognitívnemu poklesu a prínosy môžu trvať až päť rokov. Vo svojom vlastnom výskume doktor Malý zistil, že dvojtýždňový program duševného výcviku môže skutočne prepracovať mozog. "Videli sme dôkazy o mozgových skenoch, ktoré zlepšujú pamäť," hovorí.

Skúste to! Posilňujte svoju myseľ každý deň tým, že robíte krížovky, Sudoku alebo Brain Games, ručnú elektronickú hru vyvinutú Dr. Malý, ktorý používa čísla, sekvencie a slovné hry, aby upravil ľavú a pravú oblasť mozgu (k dispozícii v obchodoch Wal-Mart a Target). Cvičenie, ktoré vám pomôže strácať váhu a zostať mladým

Získajte kompletné Vy ste na diétnom cvičení

, ktorý vyvinuli Dr. Mehmet Oz a Dr. Michael Roizen, autori najpredávanejšej

vás na diéte .