# 1 Vážna strata tajomstva: Be Nice Yourself

Self-Compassion Diéta Jean Fain

Cutting trochu voľné je tajomstvom veľkej strata hmotnosti, podľa, licencovaná psychoterapeutka a autorka nedávnej knihyVysvetľuje:

Ako pomáha sama-compassion pri strate hmotnosti? Väčšina plánov na zníženie hmotnosti sa točí okolo deprivácie a zanedbávania. Mali by ste sa držať plánu bez ohľadu na to, čo. Ak hladujete, stále jesť malé časti. Ak ste vyčerpaní, pokračujte v pohybe - nie bolesť, žiadny zisk. Chystáte sa na dovolenku? Majte počítanie ... kalórií, sacharidov, bodov. Nie je to veľmi súcitný alebo efektívny prístup a nie je to žiadna zábava. Čo hovorím: keď sa správate so seba-súcitom, máte väčšiu príležitosť jesť, keď máte hlad a zastaviť sa, keď ste plní; odpočívajte, keď ste unavení a pohybujte sa, keď sa cítite pod napätím. Keď to robíte, vy, samozrejme.

Takže to, čo je vlastne súcit, presne? Najjednoduchšie povedané, seba-súcit sa sami zaobchádza, ako keby ste zaobchádzali s priateľom alebo s blízkym - s starostlivosťou a obavami. Moja najobľúbenejšia definícia pochádza od výskumného psychológa Kristina Neffa, Ph.D., ktorý definuje self-compassion ako tri základné zložky: dôkladné uvedomenie, láskavosť a spoločné ľudstvo. (Viac sa dozviete a vyskúšajte, ako ste self-compassionate s kvízom Kristina Neffa.)

Existuje veľa spôsobov, ako kultivovať seba-súcit, ale mojou najobľúbenejšou meditáciou láskyplnosti je dobrotivosť. Nebojte sa, nemusíte sedieť na vankúš a zamerať sa na dych desať rokov. Je to vlastne veľmi jednoduché. Za 10 až 15 minút denne môžete praktizovať formálne, sedieť v tichu alebo neformálne chodiť okolo susedstva, mentálne opakovať tieto štyri frázy: Môžem byť bezpečný

  1. Môžem byť zdravý
  2. Môžem byť šťastný
  3. Môžem žiť v pohode.
  4. Začnite tým, že si dobre prajete, potom si želáte vedieť svojmu blížnemu susedovi, poštárovi, novú mámu s detským kočom. Budete sa cítiť pokojnejší, menej reaktívny a menej pravdepodobné, že sa budete cítiť emocionálne.

Ako môžeme vypnúť našich vnútorných kritikov, keď sa berieme o jedle?

kritické myšlienky, musíte najprv venovať dostatočnú pozornosť tomu, aby ste si všimli, že sa psychicky bijete. Keď to robíte, namiesto toho, aby ste sa ďalej kritizovali, zhlboka sa nadýchnite a mlčky poviete, čo by ste povedali dobrému priateľovi, ktorý zápasí s potravinami. Správa je určite oveľa viac súcitná než vaša vnútorná kritika Máte obľúbenú citovú túžbu?

"Len začnite tam, kde sa nachádzate." -Pema Chödrön