Cvičenie Rutiny

10-Minútový tréning: posilnite váš metabolizmus!

1 Z 5 Instant kick Rýchle pohyby a skoky dávajú vášmu metabolizmu okamžitý kop pri dlhodobom budovaní svalu hovorí Jon Giswold, majster trénera v PUSH, on-line personálne tréningové služby. Pridajte túto výkonnú rutinu vyvinutú spoločnosťou Giswold na pravidelné tréningy trikrát týždenne - pri každej 10-minútovom sedení budete spáliť viac ako 100 kalórií Squat s jednou nohou minút 0: 00- 2:00 Ciele: jadro, štvorčeky, lepidlo Zdvihnite pravú nohu z podlahy, ohýbajte koleno o 90 stupňov a položte ruky na boky Ohnite ľavé koleno, Truncova lopta Minut 2: 00-4: 00 Ciele: Abs, Hrudník, Plece, Triceps Ležať na chrbte, držať loptičku s oboma rukami na úrovni hrudníka, kolená ohnuté.

Rozlúčte sa s ľubovoľnými rukoväťami s týmto rýchlym tréningom

Láska rukoväte sú zložité oblasti na cieľ; niekedy je to pocit, že sa budú uchádzať o drahý život, bez ohľadu na to, koľko tonujete zvyšok vášho tela. Jeanette Jenkins, tréner trendu, hovorí, že tajomstvo - iné ako dobrá výživa - je vykonať kombináciu pohybov, ktoré posilňujú vaše jadro (), a nie len chodiť na klasické kríky.

Strata Váhy

Ako sa Fit zmenil každý aspekt môjho života

Twitter Späť v roku 2011 som napísal príbeh pre časopis Fitness s názvom Body Proud. V ňom som požiadal šesť žien, aby si vybrali časť tela, na ktorú boli veľmi hrdí, a diskutovali o tom prečo. Jednou z tých žien bola Renata Bregstoneová - a úplné odhalenie, keďže je to moja priateľka, už som vedel, že so svojím kolegiom Renata, bývalá futbalová kapitánka strednej školy, cítila asi 4-palcovú bielu jazvu na kolene, chirurgia.

Otázka: Čítal som, že jesť stravu s nízkym obsahom tukov nerobí rozdiel, pokiaľ ide o boj s chorobou. vaše zdravie?

Nedávny prieskum z Iniciatívy pre zdravie žien, ktorý podľa všetkého vykazoval malý vzťah medzi diétami s nízkym obsahom tukov a nižším rizikom rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva a srdcových ochorení rovno aj pre Oreos a Brie. Ale potom sme zavolali Karen Collins, RD, výživový poradca pre Americký inštitút pre výskum rakoviny .

Meranie až po štandardné odporúčanie hmotnosti

Otázka: Mám asi 10 libier ťažšie, než som mal byť, ale verte mi, je to všetko sval! percent.) Musím ešte chudnúť? Odpoveď: Pravdepodobne nie. Je veľmi pravdepodobné, že niekto, kto je vhodný a zosilnený na to, aby bol 10 libier nad odporúčaniami štandardnej váhy za predpokladu, že je táto váha rovnomerne rozdelená, hovorí Ann Kearney-Cook, PhD, psychológ a autor knihy Change Your Mind, Change Your Telo (Simon a Schuster, 2004).

Zdravé Recepty

Mini grécky pizza Muffins

Mini grécky pizza Muffins Výživa Fakty cal. (kcal) 39 699 dávok 4 Zloženie 2-percentný extrakt z panenského olivového oleja 2 / 3crná cibuľa 2/3 jemne nakrájanú červenú papriku 1/3 múčka z múky múka 2 teľacie prášky na pečenie 1 1/2 čerstvé oregano alebo 1/2 čajovej lyžice 1 teaspoonsugar 1/4 čokoládový prášok 1/4 teaspoonsalt 1 / 3crupaný feta syr 1 veľké vajíčko, dobre zbité 2spriazkovústričkovú pastu 2škvrnité kalamátové olivy Pokyny Zahrejte olej vo veľkej panvici pri strednom ohni.

10-Minútový Gazpacho

10-Minútový Gazpacho Výživové fakty cal. (kcal) 67 Urobí: 4 porcie Príprava: 10 minút 1/4 šálky) 1 / 3cupciovaná červená cibuľa 1cupka-studená paradajková šťava 1obsahový vínny ocot 2easpoonsextra panenský olivový olej 1 / 2teaspoonkosher soľ paprika Polovica anglickej uhorky Polovica zelenej papriky Cukrovinky (voliteľné) Pokyny Kocková uhorka a zelená paprika.

Ryby Kuskus s cibuľou T'faya

Rybí kuskus s cibuľkou T'faya Výživa Fakty cal. (kcal) 464 Od Urobí: 8 porcií Prep: 1 hod Začiatok dokončenia: 1 hod 39 Ingrediencie 1 / 2karbóny 4priestorový extrakt panenského olivového oleja, rozdelený 2ložené špáry kurčatka 1 / 2prírodná korenina 1 / 2prírodný muškátový okrúhlik 1 / 2prírodná škorica 1položka so žalúdkom 2 1 / 3cupriedačný kurací vývar s obsahom sodíka, rybí vývar alebo rastlinný vývar, rozdelený 2 1 / 2poundsPacific halibut alebo iná pevná biela ryba, pokrčená a rozrezaná na 2 palce mletý korenie, na chuť 1priestorový kokosový olej 1 / 2kúpané alebo štiepané mandle 1 kuskus pšeničnej pšenice Pokyny Rozložte hrozienku v malej miske a zakryte teplou vodou; nechajte nasiaknuť 10 minút.