Cvičenie Rutiny

Výskum nájde tajomstvo, ktoré bude trvať dlhšie, rýchlejšie

Ak trénujete na pretekanie a vyhnite sa vysoko intenzívnemu tréningu, aby ste ušetrili energiu pre beh, dobre to je zlé. Nový výskum prezentovaný na stretnutí Experimental Biology 2016 naznačuje, že prednášková anaeróbna fitness schopnosť bežca (AKA schopnosť vášho tela cvičiť, keď nie je k dispozícii dostatok kyslíka) môže byť kľúčovým faktorom pri určovaní dĺžky pretekov.

Palivo Váš beh: Výživa pre tréning a preteky

Základy Všetci bežci, hlásenie do štartovej línie Či už sa zúčastňujete veľkého maratónu alebo miestneho 5-kilometrový turnaj klus, tieto slová môžu dať každému bežcovi nepríjemnosti ráno veľkého preteku. Zaznamenali ste veľa míľ na stopách a bežiacom páse, aby ste sa pripravili. Ale už ste pripravení na výživu?

Cvičenie 20-minútové cvičenie

1 Z 13 Cvičenie 1 Crazy busy? My tiež. Preto sme boli extazní, keď trénerka Annette Langová, člen poradného výboru FITNESS, navrhla tento rýchly tréning, ktorý vám pomôže získať silnejšie, štíhlejšie a celkom energizované za 20 minút denne. Kľúčom je konzistencia: Každý deň po dobu 20 dní vyberiete silový tréning, kardio rutinné alebo rad relaxačných a strečových cvičení.

Strata Váhy

Najjednoduchší spôsob, ako prestať prejedať

Ak ste niečo ako ja, viac jedál ako ne môže byť prerušené plynulým prerušovaním e-mailov, pracovných hovorov a OK, maratónových epizód Hart of Dixie na Netflixe. Táto smutná, ale skutočná realita vás pripravuje na prejedanie, pretože ste si vedome neužívali jedlo alebo zapojili sa do rozhovoru s jedálenským stolom, aby ste spomalili tempo vidlice na bok steaku.

Napokon, plán stravovania, ktorý funguje!

Urobil som to Päťdesiat libier s nadváhou, Danene Smith myslel, že zmena nie je možná. Mýlila sa. Potom Danene Smith išla lyžovať v Sun Valley, Idaho, v minulom roku nosila kožušinové nohavice a šikovnú orezanú bundu. Cítil som sa úžasne! Nemohla si ma dostať zo svahu, hovorí 35-ročná matka troch.

Zdravé Recepty

Baba Ganouj

Baba Ganouj Výživa Fakty cal. (kcal) 32 Od Urobí: 12 dávok Príprava: 20 minút Začiatok ukončenia: 40 min 5 Ingrediencie 2plumové baklažány, (asi 1 libra na kus) 4clvové cesnaky, neobalené 1 / 4cuplemon šťava Extra panenský olivový olej, na ozdobu Zemiakový sumac, na obloha (pozri poznámku) Pokyny Predhrejte gril na vysoký Závitom strúčiky cesnaku na špíz.

Salsa Cornbread

Salsa Cornbread Výživa Fakty cal. (kcal) 138 Od Urobí: 10 porcií Príprava: 35 minút Začiatok dokončenia: 55 min 20 Ingrediencie 1 múka na báze múky 1/2 múka z pšeničnej múky 1/2 krupica 2 teaspoons prášok 1/2 teaspoonsalt 3 veľké vajcia, ľahko porazené 1 / 2cupbuttermilk alebo ekvivalentný cmarový prášok 1 tablespoonbutter, roztavený 1páčikový lyžička 1/2 sušené kukuričné ​​jadrá 1clcl cesnak, mletý 1jalapeno paprika, zaočkovaný a mletý 1 / 2sušený syr Cheddar Pokyny Predhrievajte rúru na 425 stupňov F.

Pečené ružičkové výhonky a šalotky

Pečené ružičkové kel a šalotky Výživové fakty cal. (kcal) 87 12 dávok 13 Ingrediencie 24 malých šalotiek 2 tablety exotický panenský olivový olej, rozdelené 2 listyBrusselové klíčky, najlepšie malé 1 teaspoonkosher soľ Peel šalotky, nechávajú korene koncov neporušené, aby držali pohromade. Umiestnite na veľký list fólie; posypte 1 lyžicu oleja cez vrch.