Cvičenie Rutiny

Získajte nohu: 4 pohyby musia byť pre bežcov

Zadná strana má leva podiel na poháňaní vás dopredu, keď beží, a to znamená obzvlášť ťažké pracovné zaťaženie pre vaše hamstringy a teľatá. Zika Palmer, elitný maratónista a riaditeľ ZAP Fitness, vzdelávacieho centra pre postgraduálnych bežcov v Blowing Rock v Severnej Karolíne, ponúka tieto štyri základné pohyby pre bežcov - úsek a posilňovacie cvičenie pre vaše hamstringy a teľatá.

Anne Hathaway's Butt Cvičenie

Joe Dowdell, zakladateľ a spoluvlastník Peak Performance Strength & Conditioning, a Anne Hathaway trénera, vyvinul tento cvičenie tón spodnej časti tela. Predtým, ako mohla odkopať zadok ako agent 99 v Get Smart , Hathaway urobila toto cvičenie, aby si naštvalo zadok do tvaru. Tiež by ste mohli urobiť tento cvičenie Pracujte na dolnom tele Cvičenie: Rotačný krok A.

30-Dňová výzva: jeden mesiac k Flatter Abs

Tak to rozdelíme. Každý týždeň je tu pôst, ktorý budete robiť štyri dni v týždni, plus deň HIIT, deň sprintu a deň odpočinku. A každý týždeň tento mesiac tréning ab trvá o niečo ťažší (a o minútu dlhšie), takže do konca našich 30 dní ste pripravený na náš 9-minútový ultimat ab superset. (Zvuk blázon?

Strata Váhy

Prečo sme vždy hladní

1 Z 2 Keď som vyrastal, v sedemdesiatych rokoch matka žartovala, že naše auto má vlastnú myseľ. Zakaždým, keď sme prechádzali v blízkosti obchodného domu Carvel v meste, tajomne nás nasmerovali na parkovisko. Nemôžem ovládať auto! Chce zmrzlinu! moja mama by povedala, keď predstiera, že zápasí s volantom.

Prečo nemôžete vyhnúť zlé diéte

Keď som sa prihlásil do môjho prvého maratónu pred mnohými rokmi, mal som niekoľko myšlienok. Jedným z nich bolo OMG, WTF to robím? A druhé bolo: Môžem jesť čokoľvek, čo chcem - YAS! Trápne ako to je, stavím sa, že nie som prvý človek, ktorý by mal takýto prístup. A zatiaľ čo som vykopal do nekonečných šálok zmrzliny a bol som pravidelný v mojom obľúbenom baru, 25 centov piva a nočného krídla nezapríčinili, že by sa libry balili tak rýchlo, ako by mali, keby som bol sedavý, uvedomil som si, keď som prešiel dokončiť linku a začať môj zotavenie v nasledujúcich niekoľkých dňoch, že strava skutočne robí veľký, veľký rozdiel.

Je možné, že piť veľa vody zlepší moju pokožku?

Všetka voda, ktorú ste slepá, je skvelá pre celkovo vaše zdravie, ale bohužiaľ nemôžete hydratovať pokožku zvnútra von, hovorí Jessica Wu, MD, klinická inštruktorka dermatológie na University of Southern California. Čo môžete urobiť: Držte suchú pokožku pod kontrolou aplikáciou krému hneď po sprchovaní, hovorí.

Zdravé Recepty

Peach-Raspberry Pie

Peach-Raspberry Pie Výživa Fakty cal. (kcal) 313 Od Urobí: 10 porcií Príprava: 1 hod Začiatok ukončenia: 3 hodiny 30 min 53 Ingrediencie 1 1/4 sušená múka z pšeničnej pšenice (pozri poznámku ku zloženiu) 1 1/4 múka celá úžitková 2 polievkové lyžice 1/2 teaspoonsalt maslo 1 / 4kúpená kyslá smotana 3kusové oleje z kakaa 4kvetená voda 6kúpané lúpané broskyne (9-9 stredne zrelé, ale pevné, pozri Tip) 2 / 3cupsugar, plus 1 čajová lyžička na kropenie 1priestanová šťava 3kusovéškvrny 1vláknový biely, ľahko bičovaný, na čistenie účelnej múky, 2 lyžice cukru a soli v veľkej miske.

Jarný zelený šalát s Rouille Dressing

Jarný zelený šalát s Rouille Dressing Nutričné ​​fakty cal. (kcal) 64 Od Urobí: 16 dávok Príprava: 20 minút Začiatok ukončenia: 20 min 9 1 / 3podpora lieskových orechov 1 / 2cupjarred papriky papriky, opláchnuté 1/2 čajové lyžičky cesnaku 1 / 2priestor 1 / 2kvonka čerstvého mletého korenia 1 veľká uhorka, olúpaná, polovičná, naočkovaná a nakrájaná na tenké polmesiace 2kryse tenké plátky 4cupsromaine šalát rozrezaný alebo roztrhnutý kusy 1cupbaby listy špenátov 24fresh bazalka, nakrájané Pokyny Toast lieskové orechy v malom suchom panvici na strednom ohni, často miešajte, až do mierne hnedej, asi 4 minúty.

Polenta a zelenina Bake

Polenta & Zelenina Bake Nutričné ​​fakty cal. (kcal) 215 Od Urobí: 8 porcií Prep: 35 mins Začnite dokončiť: 40 min 27 Zloženie 2karbónový extrakt z panenského olivového oleja lístkový baklažán, nakrájaný na kocky 1smyselný cuketu, jemne nakrájaný na kocky 1/2 teaspoonsalt 1/2 čerstvého mletého korenia 10uncesbaby špenát 1 1 / 2cupsprepared marinara omáčka, najlepšie nižšia sodíka 1/2 zrnká čerstvej bazalky 14pred pripravená polenta, nakrájaná pozdĺžne na 6 tenkých plátkov 1 1/2 cupsshredded mozzarella, rozdeľte Pokyny Predhrievajte rúru na 450 stupňov F.